跑步是一项令人身心愉悦的运动，但是对于很多胸部丰满的女生来说，这却是一项容易产生尴尬甚至是不适的运动项目。可以试想一下，当一位美女在跑步运动中任由胸前双峰自由的跳跃起伏时，是很难不吸引旁人好色目光的。而除了增加潜在的危险因素之外，丰满的胸部同样会给跑步运动本身带来很多的困扰，比如造成背部的疼痛。如何在跑步运动中“管理”好自己的胸部，是很多女性跑步者必须面临的课题。近日美国运动学家以及医学专家对此给出了相关的建议——
研究结果表明，一位女性的乳房如果达到了D罩杯，其产生的重力大约在15磅-23磅之间，这已经足以使得你的身体不自觉的前倾，在跑步过程中身体处于一个蜷缩的状态，从而使你步伐的频率大大降低，同时增加受伤的风险。
如果你在跑步运动中没有感受到这一点，唯一的原因就是你的内衣肩带帮助你的乳房保持挺立，它们承受了绝大部分的重力。因此，在跑步运动中你的肩带不能太细，因为那样巨大的压力会很容易在你的肩膀上留下清晰的压痕，甚至压迫到你的肩部神经，使得你的手指出现麻木的症状。
当然，这样做的结果并不能降低你胸部的重量，只是将重力做了部分转移。在运动学家看来，更好的方法还是努力塑造更好的跑步姿势，让你的身体更多的保持直立。为此你应该在平时多进行一些上下的拉伸练习，这能够帮助你避免背部的疲劳，即便在长时间的跑步运动中也能够保持姿势的正确；同时加强身体核心部位的练习，主要包括背部的中下部，这可以让你的脊椎变得更加稳固，在运动中不会出现变形。
而医学专家则指出，在跑步运动中乳房的跳跃起伏程度，主要取决于乳房的大小以及乳房皮肤的弹性。皮肤越紧致，其起伏的幅度也就越小，但是这个紧致程度会随着年龄的增大以及“乳房过多的跳跃起伏”而明显降低。也就是说，你如果在平时运动中乳房起伏过多，那么在未来的运动中这样的情况只会进一步加剧。
那么运动中乳房跳跃起伏的幅度到底有多大呢？医学专家对此专门进行了实验，包括不穿内衣和身穿内衣两种状态。实验结果表明，如果胸部大小为38D，那么其在跑步运动中的起伏程度将达到5英寸，而一些较小的乳房起伏程度也能达到3英寸，这已经足以让跑步者感到不舒服。
但是，如果穿上一些塑身效果较好的衣服，虽然它们不能完全让乳房停止跳跃起伏，但是能够将这个幅度降低一半。因此，在跑步之前你应该准备好最适合你胸部大小的内衣，这样做还有一个好处，那就是让你在跑步运动中乳房与身体躯干的活动是相对一致的，不至于出现乳房总是“活蹦乱跳”的情况。
此外，女性跑步者还应该特别注意内衣对乳房的摩擦甚至是勒伤，对此你应该做的首要事情就是找到一款适合你自己的运动胸罩，总而言之，在跑步运动中内衣的移位越少，那么其摩擦的可能性就越低（为此我们再次强调一定要购买尺寸最适合自己的内衣）。但是，你的胸部越大，想要阻止它活动的难度也就越大，从而造成的摩擦也就越大，对于这样的女性跑步者来说，可以在自己的胸部周围以及腋窝附近涂一些降低摩擦的精油和面霜。此外，你还可以为自己的内衣更换一些更薄更轻的束带，这也可以在一定程度上缓解摩擦带来的疼痛。（
