在一个完美的比赛日早晨，当你醒来吃过早餐，去了两次卫生间，之后感觉非常好，不用担心在比赛的时候需要停下来找厕所排便。
但是有时候，事实未必如你所愿。也许你飞到了另外一个时区，也许你的饮食不规律，或者也许你太紧张了引起胃痛。不过有些早上，你就是不能上厕所，无论你知道排个便是多么的有必要。
既然如此，现在你知道应该做些啥了吗？看看最新的研究，听听来自康奈尔大学威尔医学院的医学博士菲利斯以及一位跑完纽约马拉松全程的运动员的忠告，他们教你如何用科学的办法完成排便。
一、喝热水&蹲马桶
很多跑步者每天早上都会喝一杯咖啡驱动肠子运动，虽然科学家们不确定咖啡究竟为什么能够有这样的功效但至少一项研究表明，咖啡的确“增加排便的欲望”。(并不是说咖啡因有这种功效，因为无咖啡因的咖啡也一样能达到这种效果。)
不过专家菲利斯表示，任何温暖的饮料能够帮助刺激肠子运动，如一杯热茶或者甚至一杯热开水。她说：“温暖的液体所引起的反应就像血管舒张一样，它拓宽了消化系统的血管并帮助血流量和肠胃活动。”
菲利斯还建议跑步者在早晨喝热饮料，然后在马桶上坐一会。“仅仅是坐几分钟就能让你产生排便的欲望；即使你本来根本不想。”
二、动起来
体育锻炼能够将你“引入卫生间”，这也就是为什么在比赛前热身运动如此重要的原因之一。菲利斯说：“在你出门准备锻炼之前，我建议你做点轻微的运动，以此来刺激你排便。”
要是你打算在舒适的家中或者酒店房间放松，尝试一下跑上下楼梯，或者做一些跳跃运动和拉伸运动。比赛已经准备开始了，怎么办？若你附近有移动厕所，做大跨步的热身运动吧。
三、早起
菲利斯指出：“比赛日，请确保你起床的时间足够地早，依计划行事。这包括了上厕所的时间。”参赛者在不同的时区进行跑步竞赛，凡事必须尽量贴近身体的日常规律习惯。
如果你来自纽约，却在波特兰参加比赛，那也许就意味着按照美国东部时间起床和吃早餐--即便是你还有几个小时才比赛。另一方面，如果你是一位加州人在波士顿参赛，那你起床的时间要比平日早几个小时了。菲利斯说：“听起来有点像恶作剧，不过在这种情况下，早起留下更多时间来做充足的准备也很重要，你的身体有额外的时间来消化早餐，然后急着去排便。”
四、尝试按摩
最近，加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究表明，在你的生殖器和肛门之间的区域加温和压力有助于打破和软化那些患上便秘的人的大便。
菲利斯表示，这种治疗方法对医生来说不是很常见(对患有便秘的人，医生一般不会在开始就建议使用)，对于特定类型的患者或者在医疗特定条件下，这方法或能帮助患者解决“堵塞”问题。“如果你无计可施，或者值得一试。”虽然有点尴尬，不过不会受伤。
五、紧急情况！使用甘油栓？
一些跑步者承认，曾经在排便不成功的时候使用甘油栓。不过菲利斯不推荐这种做法，尤其是他或她从来没尝试过。
“甘油栓生效时间因人而异。有些人可能15-20分钟就有便意，有些人可能要等上几个小时才有感觉。所以，如果你早上要参加比赛，在甘油栓产生功效之前站上起跑线是有相当的风险。”要是你不可避免要使用它，菲利斯建议你在比赛前一个晚上用；对于初试者，请不要在比赛前用。
六、为下一次排便做准备
比赛日前几天和几周，摄入足够的纤维很重要，因为它能保证消化正常。但在比赛日摄入比平日更多的纤维，会引起腹泻，所以早上不要吃(喝)过量，尤其是你没试过。
保持体内水分也十分关键，尤其是你要乘坐飞机或者旅行。菲利斯解释道：“便秘通常是因为大便太干，未能畅顺地排出体外。所以饮用大量的水往往可以帮助排便。”比赛前数日喝饱水，早上起床第一件事喝暖饮料，就能确保你如愿排便。[url=http://forum.sports.sina.com.cn/default.php?s=user&a=profile&uid=][b][/b][/url] 批注：[list]
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