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[星语心愿]健身运动

 楼层直达
Red　　　﹌

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2015-07-15 0
如果你不喜欢太过沉重的机械运动，那么健身球可以成为你新的选择。健身球操既舒缓安全又效果明显，对腰部、腹部、背部的训练尤为如此。
　健身球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。　　腿部及平衡能力训练　　仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量训练　　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
背部扩展训练1 ：　　动作过程： 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。　　呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气，注意要点，向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
背部扩展训练2：　　在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。
本帖de评分： 共 1 条评分 ＤＢ +13
ＤＢ+13 2015-07-15

☆谢谢您对时尚美食版块的支持☆
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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2015-07-15 0
不错不错
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清风音

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举报 只看该作者 板凳   发表于: 2015-07-15 0
这个可以有



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尕丶鑫

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举报 只看该作者 地板   发表于: 2015-07-15 0
多运动啊
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