学生早餐要保持营养十种食谱任你选择_娱乐时尚星座

辰默。

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等级: 兵马大元帅

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2016-09-23 0

养生堂

------节嗜欲者治身之本

　　在接受教育的阶段，孩子的成长是需要充足的营养供给的，由于大部分的孩子在上学阶段都处于身体成长的时期，因此，食物的选择和搭配如何做到营养性，就成为家长们要尤其关注的地方。
　　
　　1、红薯杂粮米糊
　　
　　原料：红薯200克，麦仁30克，糙米30克，玉米片30克。
　　
　　做法：麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。
　　
　　2、山药红薯米糊
　　
　　原料：地瓜70克，山药70克，米饭70克，黑芝麻粉2茶匙，白糖5克。
　　
　　做法：山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。
　　
　　3、黑芝麻糊
　　
　　原料：芝麻30克，糯米50克，大米50克。
　　
　　做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。
　　
　　4、枸杞开心果豆浆
　　
　　原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。
　　
　　做法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。
　　
　　5、紫薯米糊
　　
　　原料：紫薯150克，大米80克。
　　
　　做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊食用。
　　
　　6、南瓜米糊
　　
　　原料：南瓜300g，大米100g。
　　
　　做法：南瓜去皮切成小块，大米清洗干净。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。
　　
　　7、核桃花生米米糊
　　
　　原料：核桃，花生，大米。
　　
　　做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上，之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。
　　
　　8、南瓜栗子米糊
　　
　　原料：南瓜1块，熟栗子7-8个，大米。
　　
　　做法：南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上;栗子剥壳，将栗子肉切小块。将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。
　　
　　9、枸杞南瓜杂米粥
　　
　　原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，红米50克，水4碗。
　　
　　做法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟亦可。
　　
　　10、胡萝卜木瓜牛奶羹
　　
　　原料：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。
　　
　　做法：胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。
　　
　　早餐是补充人体一天能量供给的关键时刻，因此，家长在为学生准备早餐的时候，除了要注重口感，还要从营养性上多下功夫，本文所推荐的十款食谱，就是十分适合于学生食用的营养早餐食谱。

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