促进排便的三种运动

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[星语心愿]促进排便的三种运动

 楼层直达
辰默。

ZxID：19407189

等级: 兵马大元帅
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2016-11-09 0

养     生     堂
------节嗜欲者     治身之本                    



　　1. 练蹲步走。
　　
　　早上醒后，先仰面平躺，双腿自然分开伸个懒腰，做几下深呼吸。起床后先喝点水，然后作蹲着走，在屋里转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。
　　
　　2. 活动髋关节。
　　
　　坐床上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近双腿。然后放开，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
　　
　　3. 俯卧抬腿。
　　
　　俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
本帖de评分： 共 1 条评分 ＤＢ +15
ＤＢ+15 2016-11-09

老久包包(ง •̀_•́)ง生活❉时尚❉美食  欢迎您！
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好久不見

ZxID：8188

等级: 贵宾
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2016-11-09 0
多运动 避免便秘
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花开那年丶

ZxID：20774595

等级: 版主
๓ 校园青春欢迎你๓

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2016-11-09 0
多运动，有益处
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ko110

ZxID：1405988

等级: 版主
其实每个人都很坏脾气,只是我们总习惯把最坏的样子留给最好的人,所以最亲的人才总往最痛处戳.

举报 只看该作者 地板   发表于: 2016-11-09 0
又学了一招啊
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改名容易登陆

ZxID：70178870

等级: 元老
Renxing

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2016-11-09 0
可以试试
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