[align=center][b]在【健身盛宴】健身打卡开始！[/b][/align][align=center][b]你只要今天运动过[/b][/align][align=center][b]就在下面留言打卡[/b][/align][align=center][b]简单说说自己今天做了什么运动，做多久[/b][/align][align=center][b]遇到了什么问题······[/b][/align][align=center][b]敢不敢每天都来打卡？[/b][/align]
如果说翻轮胎、抡大锤这些运动有些生猛粗暴，那下面这个运动，看起来有一点小浪，但是，很减肥！拿绳子玩（波）浪，也能瘦到起飞！
这个运动俗称叫"甩大绳"，我们看起来觉得新鲜好玩，其实这项运动早在多年前就已经风靡欧美健身圈了。现在，我们周边也有不少这样的健身场所配备了大绳。这项爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。[align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/6c176ab76f8f4122ab3c58a6df05689d_th.jpeg[/img][/align]
这条有魔力的绳子，被称作格斗绳，又叫战绳（Battle Ropes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。一周锻炼两次，一次一个小时，30秒为一组。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！[align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/930ded587fa4429d977ec10abeeba43d_th.gif[/img][/align]
而战绳训练被称为身体训练的“综合训练神器”，源于它不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处。[align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/f151160baf004bcba5a93700be300bfa_th.jpeg[/img][/align]
那么，我们该如何用战绳训练呢？
下面是常用的12个战绳动作。一组动作甩30秒，挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可。[align=center][b]1.上下交叉波浪[/b][/align][align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/71ef8425ab8d4eca97222e524151a6cd_th.gif[/img][/align][align=center][b]2.双手左右强摔[/b][/align][align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/7e6fd3188edc42f6a41a7bc7ba96109c_th.gif[/img][/align][align=center][b]3.左右交叉波浪[/b][/align][align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/135b088e0b2941ea95b48466a695241e_th.gif[/img][/align][align=center][b]4.坐姿俄式甩绳[/b][/align][align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/806dc079172948b29ba38cce9c3440d0_th.gif[/img][/align][align=center][b]5.双手波浪[/b][/align][align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/af50d70d66744e3ca8fc6a6a674170b4_th.gif[/img][/align][align=center][b]6.向内画圈[/b][/align][align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/a83123e0ffc341e0827a302b7ba47773_th.gif[/img][/align][align=center][b]7.向外画圈[/b][/align][align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/ef1f28f399b547f7b1e20ee17a7a8db2_th.gif[/img][/align][align=center][b]8.开合跳甩绳[/b][/align][align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/f214107f4ead493ba553387ba5110faa_th.gif[/img][/align][align=center][b]9.全力甩绳[/b][/align][align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/4dd26bf1568f4196a971c55dcfad7eea.gif[/img][/align][align=center][b]10.左右甩绳[/b][/align][align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/46f7c3807efa442c895a693aa1fc7e8a.gif[/img][/align][align=center][b]11.移动双手波浪[/b][/align][align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/929d413ca41a4cf49fc35bdc3cb8fc21.gif[/img][/align][align=center][b]12.跳跃上下波浪[/b][/align][align=center][img]http://img.mp.itc.cn/upload/20170227/2e85513dc12e48c392a42b8c9ceac55f.gif[/img][/align][align=center]是不是感觉很好玩，很浪？[/align][align=center]不过要告诉你，它很累，很减肥！[/align][align=center]找个机会去试试吧[/align][align=center]小心，不要太瘦哦[/align][align=center][b]光说不练假把式，[/b][/align][align=center][b]运动完就打个卡再走呗[/b][/align][align=center][b]-END-[/b][/align]
