一、额外多吃7种食物
人过四十，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖症和三高的风险。近日，日本新闻网站“IRORIO”刊文指出，40岁以上的人，不妨多吃7种食品。
这七种食物包括，燕麦、樱桃、杏仁、深海鱼、西红柿、大豆、牛奶。报道称，燕麦可预防动脉硬化，减少心血管病的风险；樱桃能够作用于痛风和关节痛；深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状；西红柿能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处；大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度；牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。
二、注意养生7禁忌
中年人是一个特殊群体，为确保身体健康，日常生活中一定要做好养生工作。做好中年人的养生保健，要有正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目地。中年人养生切忌盲目，保健七忌要记牢。
人到中年一要忌馋，晚餐五成饱为宜；二要忌懒，适当做家务，也是种锻炼。三要忌劳，不要劳累过度；四要忌欲，房事过度，会伤神损寿，影响健康；五忌怒，百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子；六忌愁，多愁善感，很容易催人衰老；七忌酒，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。
三、杜绝中年发福危机
人到中年，许多男士挺起了“将军肚”，原本身材苗条的女士也开始发胖走形，超重目前在我国中年人群中已相当普遍。人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名，认为中年发福是不可抗拒的生理现象，因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。
数人认为中年发福是再正常不过的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同时也是许多慢性疾病的开始。”高淑清对记者说，俗话说，“一胖百病缠”，“腰带长，寿命短”，也正说明了肥胖对健康的危害。
四、合理安排睡眠最重要
中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合，合理地安排好休息和睡眠。选择最佳的睡姿，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。室内温度要适宜，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。
睡眠时间以7——8小时为宜，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。最佳枕高枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。最佳的床铺是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。
