不辜负秋天！秋季登山旅行攻略大放送_贴图&拍客

花开那年丶

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举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2017-09-17 0

秋高气爽，天空变的如此宁静，变得又高又蓝。白云有如羊群，再细看，又有如棉花糖。天空仿佛被海水洗过了，如羽毛一般的轻盈，此时此刻，正是登山好时机。不辜负秋天，登山走起！VAUDE君放送秋季登山旅行攻略，新手更要好好看看哦！

1
准备工作
要想玩得痛快尽兴，制定好出行计划是非常有必要的。事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，计算好来回坐车时间。为防万一，带上一张路线图最保险。

2
热身运动
如果攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，最好在登山之前利用10-20分钟做热身活动和柔韧练习，不但可以减免运动损伤，使心肺系统尽快进入备战状态，还能提高神经系统的兴奋性，使人对环境变化反应灵敏，及时应对登山发生的各种状况。

3
登山注意事项
登山过程中对身体的保护开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。如果近一两个月没有锻炼，登山时最好每半小时休息一会儿。
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好，也可以环顾欣赏周围的风景，感受登山的过程是非常美好的。
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

4
登山装备推荐
登山装备的选择装备不在于多，适合自己的就可以了，建议先购置基础装备，再慢慢添置更专业的装备。
冲锋衣裤
秋季的山脚和山顶有较大的温差，所以还是需要选择一款透气及保暖性能比较好的冲锋衣
双肩背包
一般35L左右的中型背包能满足一日登山需要，2天以上的登山出游有露营的情况，建议65L以上的背包。
登山杖
可以减轻至少22%的腿部和膝盖等肌肉关节的压力，提高稳定性
登山鞋
选择有耐磨、防滑的登山鞋，特别是高帮的登山鞋能对踝关节提供足够的保护，同时较高的鞋帮也能较有效地阻止沙土等灌入鞋内。
速干衣
登山运动过程中，难免大量出汗，里面的衣服最好选择速干衣物，能吸收人体运动所产生的大量汗水，并迅速传导到衣服的外层，把汗水蒸发到空气中。

5
突发状况应对
扭伤
若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

缺水
登山者要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
脚上起泡
中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。