预防腰椎间盘突出,做好这5点!!

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[星语心愿]预防腰椎间盘突出,做好这5点!!

楼层直达
o开心o

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2017-10-21 0


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腰椎间盘突出症是我们的生活中比较常见的一种疾病,对于这样的一种疾病有什么比较好的治疗方法呢?
1、注意保暖。
腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出。
2、正确用腰。
搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力;搬提重物尽可能双侧用力;弯腰捡东西时候先蹲下等。
3、避免久坐、适当活动。
不端正坐姿时,腰椎处于后弯的位置,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!坐办公室的亲可以多喝水,然后会尿急上厕所,然后需要再接水,强迫自己时不时就动起来。(亲测有效)

4、少穿高跟鞋。
高跟鞋使身体的重心相对提高,人体为了稳定重心平衡,腰背部肌肉的张力会重新调整,一直处于紧绷状态,如果已经腰椎间盘突出,基本需要告别穿高跟鞋。
5、有外伤及时治疗。
外伤如果治疗不及时可能造成慢性损伤,诱发腰椎间盘突出。我们的小绵羊就是因为长期反复的外力(如绑沙袋)造成轻微损害,又没有及时的治疗,最后造成了永久的损伤。
这3个锻炼腰部的动作,床上就能做!
今天给大家介绍几个比较省力的腰部锻炼方法,懒人们走起!
1、直腿抬高:仰躺在床上,腿伸直,两手放在体侧,一条腿缓慢抬起,慢慢增加腿抬高角度,两腿交替进行。每组10-20下。


2、5点支撑法:平卧于硬板床上,用头,双脚,双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。


3、小飞燕:俯卧与硬板床上,头,双上肢,双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。保持5-10秒,重复20次/组,2-3组/天。







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际遇之神

惩罚

小贼们潜入o开心o家, 偷了 DB2

本帖de评分: 1 条评分 DB +30
DB+30 2017-10-23

ω优秀文章ωއއ

刘尐泪

ZxID:76931779

等级: 贵宾
自由不是你想干什么就干什么,而是你想不干什么就不干什么。

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2017-10-21 0
是啊这版等你来做版呢
吃桃请不要引用我的回复

o开心o

ZxID:71382888

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2017-10-21 0
这个非常适合我,,

还有是、第一次在板块活跃!
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