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[综合体育]想要跑得快，你必须加强这个最容易被忽视的部位的训练

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ko110

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其实每个人都很坏脾气,只是我们总习惯把最坏的样子留给最好的人,所以最亲的人才总往最痛处戳.

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2018-01-02 0

众所周知，一切人体运动皆是依靠肌肉收缩实现的，因此，我们虽然把跑步称为心肺耐力训练，但跑步也是要通过肌肉收缩才能让人动起来，这就是我们为什么要加强肌肉力量训练的根本原因。

没有强有力的肌肉，没有持续的肌肉耐力，再强大的心肺也枉然。因此，想要跑得快、跑得省力，光练跑是远远不够的，你还得加强力量训练，资深跑友早已深谙此道，小白跑友也应该增加更多力量训练。
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跑友常做的三大力量训练方法

一谈到力量训练，跑友们往往想到的就是通过平板支撑练核心力量，通过下蹲练腿部和臀部力量，通过提踵练小腿力量。平板支撑可以让躯干更稳定，下蹲练习则让跑步时蹬地更有力，提踵练习则通过提高足踝扒地能力，进一步提高速度。这些练习对于大众跑友，都是不错的基础力量训练手段。

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跑友忽视了屈髋肌肌群—髂腰肌的训练
但是，几乎所有跑友都忽视了一个重要部位—髋前部肌肉的训练，髋前部肌肉学名髂（qia）腰肌，髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是前摆腿。

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髂腰肌对于跑步时摆腿很重要
让我们来仔细看看下面这幅图，跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，也就是大腿向前摆，大腿前摆的动力就是来自于髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现前摆无力，拖着腿跑的情况，这最终影响到步幅。

在罗曼诺夫教授著名的“姿势跑”理论中，非常强调大腿后群用力，目的是在蹬地结束后提拉折叠小腿，让脚跟向臀部靠拢，这样可以减小阻力，并通过减少转动半径增加大腿前摆的速度，这一点当然非常正确。

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小腿提拉和大腿前摆必须协调配合
但是单纯的提拉折叠小腿本身并不会直接增加摆腿速度，只是说在小腿折叠的情况下，髂腰肌发力所取得的大腿前摆效果更加，也就是说小腿折叠情况下大腿前摆速度更快，事半功倍！

这就如同，汽车外形流线型可以减少风阻，让汽车跑起来更快，但流行型本身并不会带来动力，动力来源只能来自发动机，良好的发动机配合流线型的外形，就能让汽车跑起来更有效率。对于跑步来说，大腿前摆就如同发动机，而小腿提拉折叠如同流线型，两者配合就是最佳跑姿的基本要素。换句话说，跑步蹬地结束后的小腿提拉和大腿前摆这一复合动作，需要髋前部髂腰肌和大腿后群肌肉协同发力，而不是单一去强调小腿提拉，也不是只强调大腿前摆。