一篇值得看的文章
如果您想游的快，需放轻松、要有水感（感觉到水的阻力），像鱼一样的在水中游动，而不要拍击水面。让我们来看看奥运级的教练托洛斯基（Gennadi Touretski），过去如何训练他的选手波波夫克服水的阻力，游出世界纪录，并获得两次奥运100米自由式金牌。

托洛斯基

托洛斯基为旧苏联培训出的教练，目前已经归化为澳洲籍，他曾是冠军选手，有着工程学位，并受过生物力学、生物化学、流体力学及运动生理学的训练，他以流体力学的原理解释鱼游动方式，他提出很多新的观念，让他的选手游的更有效率，他教导他的选手麦可要有水感，要像鱼一样的在水中滑过，托洛斯基以不平常的训练方法闻名，有一次他还带着充气的保脸套到池边，展示踢水时维持躯干笔直的重要性给选手看，泄气的保险套会在水中左右摇晃，而充气的保险套，只要轻轻的推动就能轻快的掠过水面。
托洛斯基说，游的快有两种方式，一是增加动力，一是减少阻力，两种都属游泳技巧，但后者远比前者重要的多。

缓游

托洛斯基说，训练时应着重于游泳的质量，而不是它的距离，他的观念是重复正确的练习，变成自然的反射动作为止，正确的训练方法要求小心翼翼的注意细节，如果您无法正确的练习就不要去练习，他宁愿要求他的选手少做一些动作，而不是做很多不正确的动作。
对其它团队来说，他的训练方法相当异类，美国队的教练Bill Irwin有一次对记者说，波波夫只做长距离缓慢而优雅的游动，在长达三星期的观察中，没有一次看似努力的在游，他所看到的是托洛斯基超级慢的练习法，托洛斯基在办公室展示他跨张慢走的动作，他说，人移动慢时会变成不稳定，他们需要不断的移动重心以保持身体的平衡，同样的原理用在游泳时，当选手能够在水中慢速而流畅地游动时，他们就能在高速中更流畅的游动。

放松

超级慢的游法会同时迫时选手尽可能的伸展他们手臂，获得最长距离的划距，这种练习可改善选手在高速游动时肌肉放松的能力，您会知道在不同的时段中，手、脚的相对位置，在比赛中比较不会有狂乱的动作，而浪费较少的能量。美国有名的选手钱宁（Johnny Weissmulle）说，自由泳选手最大的秘密是，在高速游动中尚能保持部分肌肉的放松，钱宁就是好莱坞泰山电影中扮泰山的演员。
托洛斯基进一步的指出，不是所有的肌肉都是同时在做工，运动时身体的肌肉是以波动的方式用力或放松，肌肉不使用时需习惯放松，不仅可节省您的能量而且可避免疲劳。

划距

托洛斯基说，增加划水频率可让您游的快，但也会产生另一个问题，您会很快的用完您的能量，因为能量的消耗是划水频率的3次方，换句话说，当划水的频率倍增时，您能量的消耗是原来的8倍。
另外增加划水频率不可避免会缩短划水的距离，相反的动物快跑时，系加大其步幅而非增加步数，托洛斯基以录像带为证，马匹快跑系是加大步幅，袋鼠快跑也是加大其跳跃的幅度，而非增加跳动的步数，托洛斯基相信，游泳选手应与动物有着同样的行为，游泳时手要尽可能向前伸展，以获得最长的划水距离，波波夫在50米的自由泳只划33下，嬴了划36下美国选手毕昂第，获得1992年巴塞隆纳奥运金牌，提供了直接的证证据支持他的论点。

波阻

托洛斯基说，增加划水频率可让您游的快，但也会产生另一个问题，您会很快的用完您的能量，因为能量的消耗是划水频率的3次方，换句话说，当划水的频率倍增时，您能量的消耗是原来的8倍。
另外增加划水频率不可避免会缩短划水的距离，相反的动物快跑时，系加大其步幅而非增加步数，托洛斯基以录像带为证，马匹快跑系是加大步幅，袋鼠快跑也是加大其跳跃的幅度，而非增加跳动的步数，托洛斯基相信，游泳选手应与动物有着同样的行为，游泳时手要尽可能向前伸展，以获得最长的划水距离，波波夫在50米的自由泳只划33下，嬴了划36下美国选手毕昂第，获得1992年巴塞隆纳奥运金牌，提供了直接的证证据支持他的论点。

配速

划水，身体移动的速度会加快，不划时就会慢下来，这种模式像单冲程引擎，推进速度是不稳定的，愈不稳定的速度，能量的浪费也就愈大。
托洛斯基训练方法的原则为，长划距、放轻松、韵律感，有韵律感的划水可提高移动的稳定性，若要稳定的移动，当一只手臂由空中回复中时，要有一只手臂总是在水中划水，这种划水模式比较像二冲程引擎，一个活塞推动时另一个活塞在回复当中，为了让双臂同步的移动， 拖罗斯基要求他的选手练习划独木舟的动作，站在池边以双叶的桨划动，拖罗斯基展示如何做，当他用桨划动时，另一只手臂总是在另一边，托洛斯基要求持续练习这种动作，直到动作变成自然的反射为止。
这种不平常的练习方法似乎得到了回馈，托洛斯基的选手并没有浪费能量在产生波浪上，除了所有成功的证证据外，前苏联训练团队的首席科学家Sergei Kolmogorov也表示，与其他选手以同速游时，波波夫流畅平滑的划水技巧让他减少30%能量的消耗。