0个回复

[综合体育]高强度间歇运动和有氧跑步，到底哪个更减肥？

楼层直达

ko110

ZxID：1405988

等级: 版主

其实每个人都很坏脾气,只是我们总习惯把最坏的样子留给最好的人,所以最亲的人才总往最痛处戳.

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2018-01-23 0

]高强度间歇训练(HIIT)出现后，引起了一波喧哗潮，许多人纷纷喊着“它有利减肥瘦身”的效果大过于传统跑步运动。但偏属于HIIT派与跑步派的人都有彼此的论战与争议，互相提出不同的意见与想法，企图找到“更适用于减肥”的方式。与其去谈哪个比较好，不如去谈哪个比较适合自己。

1.运动时间20分钟？
就运动时间20分钟而言，HIIT的效果肯定大过于只有20分钟的跑步，原因在于Excess Postexercise Oxygen Consumption (运动后氧耗)。但同时的，输出的高能量功率，就必须纳入等值的食物与热量，这些热量将会被存储起来，以准备下次的高强度训练。
如果忍住不进食呢？人体生理机制非常聪明，一旦我们刻意在强度运动后不进食，身体会明白“忍饥耐饿”的重要性，身体自然会降低基础代谢率。这也是为什么，不鼓励减肥的人不要以“不吃”为重点，与其谈论不吃，反而该谈论聪明吃。

2.适用性广泛？
HIIT运动并不适用于初学者或是初期减肥者，但跑步、健走对于初期想减肥的朋友却是安全健康的运动。除了腿部有伤和心脏疾病患者外，大部分人都能接受跑步运动，差异只取决于速度上的差异。以单次来看，HIIT的减肥效果很高，但以长期来看，每两天就做HIIT训练对身体的压力可能超出可以接受的范围，就安全经济上来说，跑步是更合宜所有人的。

3.长期耕耘跟短期见效？
就短时间效能而言，HIIT的效果会远大于跑步。跑步非常适用于减重减脂，但必须通过两个重点要求：尽量维持20分钟以上的练习时间(否则你倒不如做HIIT)，以及维持在最大心跳率的70~80%之间，这是最适用于燃脂的心跳区间。
跑太快会失去减脂的效果，跑慢如同散步效果不彰，所以以最大心跳的70%为最安全的作法。

4.生理适应期，或称减重停滞期
当跑步的路线与时间大概都没有太多变化时，体重或体脂会在生理已适应的情况下维持常态平衡状态。你会变得更健康、但体脂肪与体重却不会再有变化。这时候是生理已适应状态，但对减重者而言就称为“减重停滞期”。
要跨过减重停滞期，除了增加运动时间(量)外，就是增加强度或是不同的练习。这时候就是HIIT结合跑步最好的时机。可以有效跨过停滞期，也能在体能的金字塔上多盖一层，打稳健康基础。
最适当的做法是，20分钟的跑步练习搭配上10~20分钟的HIIT练习。不只可以有效减脂，还能让训练更加多采多姿。
但不管是选择什么样的方式企图瘦身减肥，都少不了搭配合理饮食、落实热身、放松以及运动损伤预防等。

本帖de评分：共 1 条评分ＤＢ +20

初忆	ＤＢ⁺²⁰	2018-01-23	初忆包包∞∞体育沙龙∞∞欢迎你

隐藏

打赏收藏新鲜事

回复引用

鲜花[0]　

鸡蛋[0]

高强度间歇运动和有氧跑步，到底哪个更减肥？

帖子

[综合体育]高强度间歇运动和有氧跑步，到底哪个更减肥？