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[转载美文]安眠指南晚睡强迫症的纠正方法

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举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2018-01-23 0

你知道什么是晚睡强迫症么?当今社会很多人都有晚睡强迫症，简单来说，强迫性晚睡就是逼着自己保持清醒，是主观意识的一种做法。晚睡强迫症不同于失眠，失眠是想睡睡不着。如果出现另外晚睡强迫症的情况，那么就意味着我们要熬夜，熬夜的危害大家都知道吧。下面为大家介绍一下怎么缓解晚睡强迫症!

对白天生活的无声抗议
晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。
拖延症
“晚睡强迫症” 在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。心理专家指出患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。

对睡眠的认识形成了习惯性误区
强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

那么晚睡强迫症该怎么办呢?
放松
这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。
发送指令
和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

自我催眠
自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
主动出击，对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。
晚睡强迫症的危害非常的大，其危害远远超过熬夜的危害，会给身心的健康带来极大的伤害，以上为大家介绍了缓解晚睡强迫症的一些措施，有晚睡强迫症的人群要注意哦!

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