1个回复

[综合体育]冲击2018首马PB，在线上讲堂打开新的训练方式

楼层直达

ko110

ZxID：1405988

等级: 版主

其实每个人都很坏脾气,只是我们总习惯把最坏的样子留给最好的人,所以最亲的人才总往最痛处戳.

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2018-01-30 0

跑步非常简单，而参加并完成马拉松比赛是一件非常帅气的事。特别是很多经常跑马的朋友都会鼓励拉拢身边的人一起参与跑步和马拉松。
“第一次准备参加马拉松，我该怎么开始？”对方提问。
“你就报名一场全程马拉松比赛，然后比赛直接下去跑就对了。”(X)
“你先报名一场全程马拉松比赛，然后开始从打基础开始训练就对了。”(√)

每个人都有不同的体能水淮，有些人天生练武奇才，而有些人则是低于平均体能水平。但42.195公里一点也不是开玩笑的距离，你还是必须通过训练达到参与竞赛的要求。除非是很有经验、对自己体能很理解的跑者，否则轻易地缩短训练时间可能造成身体上的损害。
随着不同的体能条件与健康状况、甚至是挑战的目标等，你至少需要三个月到半年的时间进行淮备。

初学者，或是离跑步运动很久的有经验者(上学时曾经是田径队…)
假想初学者或是回归跑步运动的人，基本上都是体适能水平偏低的人。如果以十公里作为一个判断界定，如果以轻松的速度跑完十公里后隔天铁腿，或甚至无法完成十公里的跑步。那么代表需要充裕的时间，也许是半年去延展、提升你的体能能力，应当专注于完成比赛，而不是特定的目标时间。
→以完赛为目标
→先从半程马拉松开始

有经验的跑者
如果每周都有四十公里到六十公里的跑步量，并维持固定跑步的习惯，意味着已经有不错的体能水淮，或许已经完成了几次半程马拉松。这时候你可能需要的是一个确定的目标赛事，并至少提取三个月到四个月的时间建议体能与速度感，完赛已经不是你的重点，重点是目标时间。
→设定目标时间
→把半程赛事当成全程马拉松前的调整

进阶的跑者
如果每周都有六十公里以上的跑量，平日长跑训练距离都能维持18公里到24公里之间，代表已经有很稳健的基础与体能，不需要格外地训练才能完成一场马拉松。但这个时候，十二周仍是一个很好的概念。对于进阶的跑者，或许需要的可能是特定周期的马拉松训练计划，在耐力与速度上逐渐调整到最高的峰值。
→设定目标时间与训练计划
→不要害怕放手一搏

本帖de评分：共 1 条评分ＤＢ +20