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[综合体育]【知识普及】蛙泳蹬腿时翘臀的原因及改正方法！

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其实每个人都很坏脾气,只是我们总习惯把最坏的样子留给最好的人,所以最亲的人才总往最痛处戳.

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2018-02-14 0

蛙泳蹬腿错误动作
蛙泳蹬腿正确动作

蹬腿时翘臀，是初学者常犯的错误。相信很多业余游泳爱好者也都会有这种体会，其实，每个游泳姿势都要求全身配合的，蛙泳更不例外。抱水收腿时要讲究个‘蛇腰拖胯’，伸手蹬腿时讲究个‘收腹提臀’，当然，这些都是后面技术提升的事情，今天我们重点来看看蛙泳初学者蹬腿时为什么会翘屁股。
对于进阶者来说，收腹提臀的臀并不是简单单独的往上翘一下。它是要靠收腹和整个上身的动作配合，有意识的往前上方提的。弄明白‘提’和‘翘’的区别。一个是需要其他部位的动作配合，而一个就割断了这样的配合。
对于初学者而言，蹬腿时别把意识重点放在臀部上，而要把臀部同腹部和上身当一个有机的整体来考虑。要有意识的把臀部稳住。要好好考虑一下“提”的含义。当然这是需要蛙泳的基础的。
错误的原因：收腿时，大腿与上半身角度太小，也就是收腿的时候，膝盖往腹部收太多，并且在收腿时做提臀动作了，收的时候是用腿的力量,而不要用腰和臀的力量，否则自然感觉屁股露出水面。还应该注意的是，头的位置入水后不能低得太深(这里指俯卧在水中练习蹬腿时头的位置)，从而会导致重心前移，这也是屁股容易翘出水面的另一个原因。
改正方法：正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角，大腿于小腿之间约成40-45°角。如果不能把握这个角度，那么需要注意收腿后，蹬腿时以大腿、小腿和脚掌内侧向后蹬水，腰保持适度的紧张，但是不是僵硬。具体可以照着下图做，多做几次就可以把握这个角度了。也就是收腿时，手往后伸直，刻意去摸脚后跟。

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初忆	ＤＢ⁺²⁰	2018-02-24	初忆包包∞∞体育沙龙∞∞欢迎你

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