7个拉低成绩的骑行坏习惯,你有多少改不掉?
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7个拉低成绩的骑行坏习惯,你有多少改不掉?
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其实每个人都很坏脾气,只是我们总习惯把最坏的样子留给最好的人,所以最亲的人才总往最痛处戳.
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发表于: 2018-02-16
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坏习惯就像疾病,不治将深。疾病的成因都是复杂的。许多自行车爱好者认为,“自行车跨上就能骑,只要踩踏就可以了”,走惯了野路子,从而在不知不觉中埋下伤病的隐患,日积月累,最终导致影响到了正常骑行运动。
下面就列出一些常见的,容易影响自行车爱好者提高的坏习惯,大家对照一下。有则改之,无则加勉!
一上来就骑,忽视热身
问题:许多自行车爱好者不重视热身,上来就骑,拼命踩踏。
这并不是正确的骑车方法,骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动,让肌肉和关节充分预热,活动开,这样就不会使身体受到伤害,是获得最理想效果的重要一步。
改正:热身的时间与运动的时间成正比,运动的时间越长,则热身要越久。一般来说,一个小时的运动,大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然,我们也建议每休息15分钟以上时,需要新热身骑15分钟。
拼命踩踏,忽视骑行动作和姿势
问题:刚入门自行车运动的人,认为只要拼命踩踏就能越骑越快,忽视了骑行动作和姿势等技巧。
双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
改正:在骑行时需要循序渐进的增加齿比,掌握好踩踏频率,应该避免重踩或者错误踩踏导致膝关节慢性损伤。同时在骑行中应避免量突然增大,骑行后需要放松膝盖。
没有节奏,忽快忽慢
问题:许多新手刚开始骑行喜欢追求速度,盲目冲刺,等体力耗尽才放慢速度,等稍一恢复就有开始加速。
速度并不是决定你骑车霸气的程度,特别忽快忽慢,频繁加速对身体伤害很大。
改正:骑行贵在保持速度,切忌忽快忽慢,有劲拼命骑,没劲步步停的现象。建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量,这样循序渐进的骑行既锻炼身体。
骑行前和运动中不补水,运动之后猛灌水
问题:许多人在骑乘过程中,感到口渴时才会补水,而且是大口大口的喝,觉得很省事。
不管是平时骑行训练还是参加比赛,补水都十分重要。如果不及时补充水份,身体机能会下降,肌肉收缩速度和血流速度减慢,导致肌肉能源物质和氧气供应不足,骑行效率降低。如果出汗较多,需要在补水的同时补充电解质,避免抽筋。
改正:运动前、中、后都要记得补充水份,补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则,不能大口猛灌,要保证身体活力。出发前1小时,饮用300-500ml;运动时每10至15分钟需补充150~200ml的水;运动后也要持续补充水份,骑行结束半小时内,饮用300-500ml,及时补充运动过程中消耗掉的水份。
训练过度
问题:一些年轻的自行车爱好者觉得年轻力壮,精力旺盛,认为自己骑得越多进步就越快。
然而,但过度骑行时,会产生脱力运动过量,可使机体免疫功能受到损害,影响健康。因为人在剧烈运动时 ,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,会导致自身免疫力下降,还会出现头晕眼花,平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后,心脏过度锻炼而肥大,血液往往供应不畅, 甚至容易引起恶性心律失常导致猝死。
改正:要看目前自己的身体状况和适应能力, 运动时身体感觉不难受的运动量就是适量, 以锻炼后精神饱满,不感到疲劳为标准。 建议年轻的自行车爱好者量力而行,循序渐进,根据自己当前的水平适当增量,避免因过度训练导致运动损伤发生。
平时不运动,周末疯狂练
问题:很多运动爱好者平时工作日忙于工作学习,忽视了锻炼,想着到周末时再运动,以弥补平日锻炼的不足。这里要提醒大家,如果平时很少运动,突然一次性做大强度的运动,不仅不利于运动能力的提高,反而会对身体造成伤害。
改正:平时工作日可以保持30分钟-1小时的适量运动,如游泳、跑步、骑行台等等,来保持身体的运动状态,等到周末再根据身体状态合理安排长距离训练。运动是为了身体更健康,而并非为了运动而运动。
带病坚持运动
问题:有的人会有一种错误的观念,“感冒后通过运动出汗,可以帮助恢复”。感冒坚持运动不仅不利于恢复,甚至可能发生生命危险。
生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停运动,否则会加重病情,延长病期。如果在运动中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状,应立即停止运动,无论你是多大年纪都切忌硬撑,以防运动诱发猝死。
改正:坚持是好事,但不能不顾及身体的负荷与承受力,生病在家里好好休息,等身体好了再出发也不迟!
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初忆
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2018-02-24
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