健康意识的提高，越来越多的人都加入了跑步的大军，想要借跑步来改善自己的身体健康状况，让自己越跑越健壮。

跑步是有瘾的，她属于一种竞技性体育运动，随着我们坚持跑步的时间越来越长，我们每次坚持跑步的距离也越来越长。

现在许多城市都在举办马拉松比赛，许多人都踊跃报名，想要借马拉松来证明自己的跑步能力。可是马拉松是一种长距离的跑步竞赛，如果准备不充分，还有可能导致我们跑步受伤！

今天我就来给大家讲一下我们在长跑中应该注意一些什么问题？怎样跑步才能跑得越来越健康？

拉伸热身很关键

充分的热身和拉伸能够很好的帮助我们舒展自己的肌肉筋骨和韧带，这样可以让我们的各个关节，各个肌肉运转良好，让我们的跑步状态提升到巅峰。

这在长跑中是非常关键的，如果我们不充分拉伸热身很有可能导致我们身体受伤，比如说韧带拉伤，膝盖疼痛，肌肉拉伤。

充分热身就可以很好的避免这些问题的发生。

能量补充很关键

在我们进行长跑之前，我们一定要补充适量的热量，我们可以吃几片全麦面包，这样就可以给于我们身体足够的能量，让我们跑起来更有力量。

跑过马拉松朋友的人都知道，我们在跑步途中要摄入一些能量胶，防止我们的腿部抽筋，让我们更好地坚持跑步。

同时在长跑过程中补充能量，可以很好的避免因身体虚弱而导致的身体受损！

补水很关键

在我们跑步中，我们会出大量的汗液，如果我们不补水，很有可能导致我们的内分泌失调，从而让我们越跑越累，身体很虚弱。

所以我们在跑步前，跑步中，跑步后都要适当的补水。

在这里我们一定要注意的是我们补水的过程中，一定要小口小口的喝，千万不能大口喝，否则很容易岔气，让我们发挥失常。

跑步装备要注意

如果我们去挑战长跑，我们一定不能穿新的跑步装备，因为新的跑步装备很有可能与我们的身体不适应。造成一些摩擦疼痛，这对于我们跑步影响是非常大的。

我们可以穿旧的，跑步装备于我们身体磨合好的那些跑步装备，这样就可以让我们跑得更加轻松，跑得更加舒适。（爱跑步）