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[综合体育]骑、跑两项最快捷的训练技巧

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ko110

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其实每个人都很坏脾气,只是我们总习惯把最坏的样子留给最好的人,所以最亲的人才总往最痛处戳.

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2018-04-15 0

发现I铁三I乐趣

训练中总有些东西值得分享

@铁圈儿大神

走近铁三，从骑跑开始

近年来铁人三项赛逐渐走入大家的视线，越来越多的运动者想要挑战铁人三项赛，游泳、骑行、跑步无一不吸引着运动者的眼球。
然而游泳相对于铁人三项中的其它两项就比较冷门，骑、跑两项都是参与性很强的运动，面对的人群更广，同时覆盖不同年龄层，参与的门槛也更低。
SO？挑战铁人三项赛让我们一起先从骑、跑两项开始了解吧！

骑跑有何不同？
相似性
有计划性训练的跑者，通常在心肺状态上不会有太多的不适应，开始接触自行车后，有可能还会觉得骑行的感觉很舒服。
其实，如果你注意，你会发现跑步有很多和自行车类似的地方，像骑跑都是以下肢为主的运动，更重要的是跑者追求的步频180以上，和自行车骑行时希望保持回转速90都是一样的节奏（自行车回转速以单脚计算）。

误区
过去常常听到「路跑和骑自行车使用了不同的肌群」，其实并不正确，两者都需要股四头肌、腿后肌群的参与，也都需要核心稳定，当然是使用相同肌群啊！

肌肉收缩方式不同
自行车和路跑最大的不同，是肌肉收缩的方式，因为路跑时必须面对每一步的地面冲击力，而自行车则是运动肌肉本身的收缩来进行踩踏，两者的肌肉使用有很大的不同！
自行车骑行是运动肌肉本身的收缩来进行踩踏。

跑者进入骑、跑两项快捷训练法：
提升踩踏稳定性
对于路跑驾轻就熟的跑者，要适应单车踩踏的习性，可以藉由轻齿比、大于100的高回转速的方式来提升踩踏的稳定性，不过对于初次接触的跑者，可能会对于轻齿比的踩踏感到很有挫折感。

因此刚开始可以利用1到3分钟的短时间高转速搭配休息来操作，有点像是间歇训练，但其目的是希望双腿适应踩踏的节奏！
加强控车能力
除了踩踏的训练，别忘了实际比赛面对的可是充满变化的路况，在控车能力上也是必须加强的部分，可以针对比赛赛事的地形去做练习，像过弯技巧、下坡等等，最好的方式就是实际到赛场或类似的路线骑一趟！