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[color=#191919][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180604/35ed4ac27f81432bbacc57f712a1e9df.jpeg[/img][/color]
[color=#191919]本期“一起动”跑者人生邀请到的是六星跑者李战哲，李战哲介绍了自己跑步50多年的经验，为即将参加兰州马拉松的跑友提供参考。以下为访谈内容。[/color]
[color=#191919]搜狐跑步狐友跑：李大哥可以跟我们聊一聊这一年跑步是都发生了什么有趣的故事，能跟我们大家分享一下吗？[/color]
[color=#191919]李战哲：这一年过去了，我在跑步方面也做了许多传承和分享活动。另外也参加了一些狐友跑的活动，比如之前的奥森的活动，还有之前的分享交流会等。我觉得狐友跑的这些交流活动还是很不错的。就像上次认识的顺义跑团，他们现在把我作为打卡的一个形象，用我的照片激励跑友们进行跑步。我觉得这样非常好，毕竟我跑了几十年，有一些经验需要传给年轻的跑友。作为一个年纪偏大的跑友，应该把自己过去积累的经验分享给大家。另外，今年上半年我也参加了一次北京国际长跑节也跑出了1小时38分的好成绩。我觉得现在应该保持一个比较好的状态，我觉得跑步最高的境界就是长久坚持，少受伤，坚持完赛。[/color]
[align=center][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180604/c407e7fa458049d49205899cf42b868a.jpeg[/img][/align][color=#191919]搜狐跑步狐友跑：下周兰州马拉松就要开跑了。想请李大哥聊一聊关于备战兰马的相关问题，也希望您能把多年积累的经验分享给大家。在这一周内备战兰马您有怎样的建议呢？[/color]
[color=#191919]李战哲：距离兰州马拉松只有一周时间了，时间比较紧。到了夏天，天气也比较热，我现在跑步也改成更早起的了，以前我都是早晨8点起床跑步，现在都提前到6点了，这样温度会低很多。我今天早晨6点去长安街跑步，遇到了有15个跑友，现在的备战气氛也比前强烈了许多。这当中可能有很多人是参加兰马的，也可能是参加其他马拉松的，大家都是要进入黄金准备期。六月份以后许多马拉松在全国将要展开了，迎接兰马也比较紧迫。[/color]
[color=#191919]搜狐跑步狐友跑：在这样一个，气温升高的条件下，我们在备战期间有什么要注意的呢？[/color]
[color=#191919]李战哲：天气热了以后，每次在跑步前都应该喝一点盐水，补充一点糖份，比如吃两块巧克力。我建议跑前不要吃，跑前尽量空腹。跑步过程中如果遇到气温升到30度以上，建议跑友带点零钱去便利店买水或者吃的或者在装备包里带一些补给品。建议训练跑15公里以上的跑者一定要带一些盐丸，补充盐分，不然出汗太多会导致抽筋，腿部容易受到伤害。我个人觉得在跑步过程中，跑鞋要经常换着穿，不要死啃一双跑鞋。跑鞋最好是准备5~6双，一天换一双穿。换一双鞋的话，鞋底厚度是不一样的，所以受力程度也不一样，能避免受伤。[/color]
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[color=#191919]搜狐跑步狐友跑：说到年代感李大哥也是跑了有大半个世纪了，在上个世纪80年代比较艰苦，很多备跑方式都与现在有所不同，那李大哥能帮我们对比一下那个年代和现在的备跑有什么区别或者说有哪些让您记忆犹新的事情呢？[/color]
[color=#191919]李战哲：80年代初的时候，我们工资水平也比较低，也就人民币30多元的工资。我从部队复员回来，分到铁路上工作，还要养家糊口。所以那个时候的装备也比较简陋，有一件事记得特别深。我年轻的时候喜欢一双打篮球的回力鞋，那时候年轻人当中特别流行。谁要是穿一双回力鞋，真的是炫透了。那时候一双回力鞋大概是9.8元，有一次我有了10元钱，然后转遍了北京城，所有的回力店都转了一遍，结果很多店里没有我的号。我穿41码的鞋，41码是最抢手的一个号。我就为了一双鞋转遍了大半个北京城，跟很多售货员都建立了联系。最后用了一两个月的时间才买到一双白色的回力鞋。白色的回力鞋穿起来特别舒服，底特别厚，我那时候就穿着白回力鞋跑。但那双鞋是高腰的有点硌脚腕，但也顾不得那些。穿上以后觉得买了一双特好看的鞋，穿上以后就不爱穿其他鞋了。就像白网鞋，更不爱穿了。这双白回力鞋我大概穿了有一年多，磨得根都烂了，又到补鞋店去补，然后又穿了一年。印象非常深刻，那时候一双鞋穿了两年。但现在我们的跑者都知道一双跑鞋根本穿不了两年，穿个半年基本就磨得差不多了。那时候，我记得我在家里准备了很多的海绵块，用来塞在鞋底增加缓冲。于是跑完之后就会发现鞋子里的海绵块就都是汗水。那个时候条件真的非常艰苦，但是我的训练自觉性也还是很高的。我今天还带来了我当时的跑步日记，记录跑了多少公里。[/color]
[align=center][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180604/0d0402fdba1948af85dc41e82103f1c2.jpeg[/img][/align][color=#191919]搜狐跑步狐友跑：那李大哥既然提到了跑步日记，我之前也是听同事说，您经常会在朋友圈发跑步日记。不过朋友圈写日记是新形式，而老物件之一呢则是我手中拿的很有年代感的日记本。您可以和我们聊聊这本日记承载了您怎样的跑步故事。[/color]
[color=#191919]李战哲：这个笔记本记录了我82-83年这两年的跑步记录，这个只是很单一的记录了我每天跑多少用时多少，不像现在还会有饮食记录。但是周，月的运动量都是很清楚的。同时在这个笔记上记录了我人生中半马（1小时12分）和全马（2小时35分）的最好成绩。其实记录了很多的经历，如果大家感兴趣的话可以给大家念其中的一小段。[/color]
[color=#191919]1982年1月27日[/color]
[color=#191919]昨天晚上小红（我爱人）进了医院，我一夜未睡，滋味真难受，起好容易熬到六点起床。吃了些东西喝了水但是感觉头昏脑胀。抱着试试看的心情我坐公交车来到了天安门。开始做准备活动，有朋友代我看着衣服。8点45分开始发木仓，我随着人群开始跑步，冲向两万米的路程。一路过去我的速度很快，冲到了第一集团第十几名的位置。这时我的呼吸有些急促，于是放慢了脚步，成为了第二集团的领跑。到了西直门附近感觉有好一些，跑的德胜门后开始加速到朝阳门，我的前面有两位体院的同志我紧追不放。这时感觉到有些要抽筋的征兆，于是放慢了速度。在王府井时超过了其中的一位，在距离终点还有200米时我超过了另一位同志。最后以1小时12分56秒跑完了两万一千七百五十九米的路程。获得了第六名的好成绩。到终点后虽然很累但是心情时愉快和幸福的。[/color]
[align=center][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180604/95118892aa7f498eaf6142fa82032bf5.jpeg[/img][/align][color=#191919]搜狐跑步狐友跑：在您读日记的时候也能从您的面部表情看到你的愉快和幸福的心情。[/color]
[color=#191919]李战哲：因为那天是我个人半马成绩中最好的一次，因为他的总距离是两万一千七百米。是比半程马拉松还要多六百米。我的成绩是72分56秒，如果减去这600米，我大概成绩可以到一小时十分左右。同时那一天也是我儿子出生的日子。组委会也在那次比赛中给前十名每人奖励了一台收音机，这在那个年代是非常珍贵的大件了。这个半导体收音机对我来说是非常具有纪念意义的。而关于我自己的跑步经历，我也是希望能够给现在的年轻跑者一些参考。[/color]
[align=center][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180604/3a7ba1d977c74a76bdeffb19f64a073f.jpeg[/img][/align][color=#191919]搜狐跑步狐友跑：虽然说当年的条件是非常艰苦的，但是您的这份热爱的和坚持，对于现在的跑者来说是一份鼓励，也是一份激励。李大哥刚刚也提到了，现在的跑步日记和这个本子里的又有所不同，您会分享一些饮食等新话题。那么在饮食这方面，也想和您聊聊在现在的炎热天气下备跑有什么需要注意的地方呢？[/color]
[color=#191919]李战哲：现在的饮食和收入水平都大大提高了，所以跑步之前大家可以把绿茶先沏好，等跑完回来的时候温度是正合适的。同时也要准备一些运动饮料，因为夏天跑步出汗量是很大的。我一般跑完回来，身上衣服都是湿的。盐分水分流失是很大的，所以像我们这些大运动量的跑友要注意水和运动饮料的摄入量。另外适当可以补充一些牛奶。适当地补充牛奶酸奶，这些东西也是对营养的一种补充。另外，要适当的吃一些水果，夏天要少吃肉，少吃一些不好消化的食物，要多吃点水蔬菜，这些都可以增加身体的营养成分。我觉得这一点对夏季训练非常的重要。[/color]
[color=#191919]搜狐跑步狐友跑：那么我们在临赛前的这一餐该怎样吃比较健康呢？[/color]
[color=#191919]李战哲：对于兰州马拉松来说，建议全程参赛选手应该提前3个小时起床，解决好个人问题，如解手。另外，要补充能量。最好可以吃两片面包，吃两块巧克力，吃点榨菜，最好能够再喝一碗稀饭。不建议喝牛奶，因为牛奶不好消化，易造成胃肠道不适，在跑步过程中容易闹肚子。最好吃一些好消化的东西，但不能不吃，因为全马时间比较长呢个，要跑3~4个小时，一定要补充足够的盐分，糖分和水。建议半马选手少吃，最好吃一片面包，喝一碗稀饭，吃一点榨菜，稍微补充一点就可以了。半马时间比较短。根据自己跑的距离来确定自己吃多少东西。[/color]
[align=center][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180604/20b35a24a3d945118d5b33b232a7e777.jpeg[/img][/align][color=#191919]搜狐跑步狐友跑：对于年龄与您相仿或者偏大一些的跑者在备跑方面您有怎样的建议？[/color]
[color=#191919]李战哲：我个人觉得像我这个年龄的跑者应当更加适当地注意跑后的恢复和跑前跑后的拉伸，这点非常重要。因为随着年龄的增长，肌肉会变得比较紧，所以每次在跑步之前一定要充分的把肌肉拉开，跑之后一定要把肌肉充分的拉松，这样才能保持一个良好的状态。而且年纪大的跑者有一个好处，基本上都已经退休了，不用上班，时间比较充裕。据我观察来看，年龄的跑者更加执着。因为他觉得，已经到这个年纪了，参加比赛的机会越来越少。所以现在在赛道上经常可以看到年龄大的跑者超过了年轻的跑者。这是因为年纪大的跑者平时训练更加认真，训练强度比较大，所以跑起来比年轻的选手更加轻松。现在在跑道上，很多年轻跑者跑不过年纪比较大的跑者，这种情况比比皆是。就我来说，在北京国际长跑节上，20000名选手我排在800多名，跟所有跑者相比来说，我已经属于比较高的水平了。就证明年纪大的跑者时间比较充裕，不用上班，可以有很多时间来训练，反而这样成绩比较稳定。现在的上班族因为家里的事，工作上的事反而时间比较紧，没有时间，要挤时间跑步。[/color]
[color=#191919]搜狐跑步狐友跑：赛前的拉伸和赛后放松非常的重要。那么您一般在比赛前都是提前多久到达赛场进行赛前的拉伸呢？在比赛之后又是怎样给自己进行放松的呢？[/color]
[color=#191919]李战哲：参加兰马的话，不管酒店有多远，一定要提前两个小时到达比赛现场。这个是我多年的经验，如果你到达现场时间太短，很容易出现问题。有一次我到赛场比较晚了，还剩一个多小时，又要如厕，又要检录，又要存衣服，时间非常的紧张，就容易慌张，丢三落四。一定要提前到达赛场，进行检录，做好充分的拉伸，可以做一些简单的冲刺跑，充分调动身体机能。木仓声响起后就可以立马随着人流冲出去，占据一个有利的位置。这一点非常重要，而且我个人觉得提前到起跑点你可以排到前面去你越拍到前面，出发的时候越容易冲出去。千万人起跑的时候，排在前面和后面的差距还是非常大的，能差好几分钟。我的个人经验：如果你想取得一个好的成绩的的话，就最好早点到达现场。最好是提前两个小时。[/color]
[align=center][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180604/bfd45e364813476c80f1cdbcf21f1a30.jpeg[/img][/align][color=#191919]搜狐跑步狐友跑：您今年还有哪些安排？将会参加那些赛事呢?[/color]
[color=#191919]李战哲：我今年主要是参加一些半马的比赛，虽然大家都叫我李大哥，但毕竟我已经65岁了，已经迈入了老年人的行列。所以还是不要再和年轻人去比去拼了，这是不太现实的。但是我还是应该保持一个比较好的状态。每天坚持跑步训练，坚持写自己的跑步日记。用跑步日记激励跑友们，因为现在很多跑友还挺喜欢我的跑步日记。他们每次犯懒的时候看到我的跑步日记就会觉得不好意思，就会起来继续跑。每次跑的时候我的跑步日记就会对他们产生一个督促作用。6月10号有个密云半程马拉松，这是密云首届马拉松，他们已经正式邀请我参加。我现在觉得分享我的跑步经验，跑步经历给年轻的跑友，这样更有意义。自己跑不如带动大家一起跑，把自己的经验传授给年轻人是一件很幸福的事，老有所为，老有所乐。[/color]
[color=#191919]搜狐跑步狐友跑：李大哥今年给自己制定了怎样的跑步小目标呢？[/color]
[color=#191919]李战哲：我今年还是主要多跑几次半马，保持自己的竞技状态，这样就可以了。不需要太大的目标，要务实。做到每天都出去跑，这就是最幸福的。跑步的意义和目的就在于长久坚持，少受伤，每次坚持完赛，健康快乐，自信。[/color]
[align=center][img]http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180604/874d0cf1ca0943daac892559b480c3f9.jpeg[/img][/align][color=#191919]【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。[/color]
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