最燃脂的3种有氧运动，说是“燃脂之王”，当之无愧！

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[体育新闻]最燃脂的3种有氧运动，说是“燃脂之王”，当之无愧！

 楼层直达
花开那年丶

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๓ 校园青春欢迎你๓

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2018-07-13 0
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今天小脂给大伙介绍3款暴汗燃脂的运动，分分钟然你提高心率，燃尽身体的脂肪。

燃脂运动一、跳绳
有研究数据显示，跳绳10分钟相当于跑步半小时，也就是说，如果选择跳绳来减脂，你可以省去许多时间，并且健康自然的减下去。

要做到10分钟等于半小时跑步，也是有门槛的，你1分钟需要跳140下，10分钟等于1400下，跳绳时也要注意一下，不正确的跳绳姿势对身体伤害也挺大的，我们先来看看正确的跳绳姿势。

跃起时双膝保持微微弯曲，可以有效给身体起到缓冲的作用，不会造成身体造成太大的冲击力。也不用跳的太高，绳子能穿过即可，并且手臂的摆动不用太大，只用下臂来挥动即可。最好比较柔软的地面，再选用一双舒适的运动鞋。
你可以分为10组来完成，每组进行1分钟，每分钟140次，如果没法跳这么多数量，那就逐渐增加数量即可。

燃脂运动二、游泳
水中的密度比较高，在水中活动20分钟相当于在陆地活动1小时，当你在水中不停游动的时候，心率与肺活量不仅提高了，身体的代谢率也会提高。

游泳的过程中也要注意一下哈，因为夏季游泳运动的人比较多，很容易发生各种意外，建议未成年人必须在监护人的陪伴下进行运动，而不会游泳的小伙伴必须在陪伴下进行游泳，以免发生突发事件。
每次游泳时间最好别超过2小时，以40-80分钟左右为宜。

燃脂运动三、波比跳
你可别小看波比跳，它运用到深蹲、俯卧撑、跳跃等姿势，一个简单的作用可以运动到全身70%的肌肉群，是杠杠的燃脂高手，做上几组后，你会 全身暴汗力竭。胖子坚持不了三五个，是典型的HIIT动作之一。
你可以分为5组来完成，每组进行20次，组间休息60秒。

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际遇之神

 奖励

为了逃避追杀，跳下悬崖，发现古龙的遗忘泉水，获得1清洗卡
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ＤＢ+20 2018-07-14

๓游戏达人，影音天地，体育沙龙赞同奖ﻬ
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我的眷恋

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配偶: 所谓英雄
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2018-07-13 0
热爱运动

际遇之神

 惩罚

只看帖不回帖，被楼主用板砖拍趴下了，缝两针用了ＤＢ3
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雾中列车`

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举报 只看该作者 板凳   发表于: 2018-07-14 0
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