跑步喝水姿势不正确，分分钟小命不保！_体育沙龙

花开那年丶

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๓ 校园青春欢迎你๓

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2018-09-20 0

“多喝热水。”
“每天至少要喝8杯水。”
“你跑步时更需要喝水的。”
天气那么热，跑步那么火，硬汉你还那么拼，所以中暑的很多。人体70%都是水分，如果脱水了，什么都是胡扯。及时正确地喝水不仅可以改善跑步体验，还能减轻疲劳，延长运动时间。

那么问题来了，运动时到底怎么喝水？
01

运动前别喝太多

一般情况下，人体一天消耗水分在2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分仅有1000毫升左右，因此普通人每天至少需要喝1500毫升水。这样才能维持人体正常的代谢机能。

如果你进行剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅能防止你因过度缺水而虚脱，还能保证自身始终处于最佳的运动状态。
运动前2~3小时内，你应该摄入500~700毫升水，保证在运动前身体不缺水。如果你一直处于水饱和的状态，水的摄入量也不宜过多，因为身体也无法储存太多的水分。
PS：夏季天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。

02

运动饮料补水效果最佳

运动过程中，水代谢速率加快，大量水分流失，每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝120~230毫升水。

当运动时间过长（超过60分钟），或者进行高对抗运动时，你就需要喝运动饮料了。因为剧烈运动会加速体内电解质代谢进程，大量的电解质伴随汗液流失。如果不注意补液，容易引起运动性脱水。因此，你应该把水、糖和电解质一起喝回来。

运动饮料一般都包含糖和电解质及部分营养元素，能适应运动者的生理特点和格外营养需求。其实，不少运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。
此外，运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。
需要注意的是，运动饮料也并非人人适用，对血糖偏高的人或糖尿病患者，慎重饮用。另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。
此外，本编建议尽量避免饮用碳酸型运动饮料，这会使胃部产生胀气感，对运动不利。

03

运动后跟随心跳节奏喝水

运动过后，你的身体还处于兴奋期，你的心跳也一时半刻平复不下来。
你应在保持饮水速度平缓的同时，喝水节奏尽量和心跳一致，一喝一停随心而动。这样才能让心脏有序、充分地吸收水分。

运动的任何阶段都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。
运动后喝水量与体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，500~700毫升。
最后，需要提醒大家的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料。平时出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的你。