当你的体脂达到多少时腹肌才会出现？学会这3个动作，很有必要！

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[综合体育]当你的体脂达到多少时腹肌才会出现？学会这3个动作，很有必要！

 楼层直达
花开那年丶

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๓ 校园青春欢迎你๓

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2018-09-24 0
腹肌是一个男人体现健身之初成果最好的方式，大部分男性还是希望自己能有六块漂亮的腹肌，腹肌并不是你健身就能拥有的，当你的体脂达到一定的数值时，他就自然的出现。

很多朋友或者网友问到关于当你的体脂达到多少时腹肌才会出现？
今天我们就这个问题给大家说明一下，看看你的腹肌什么时候才能出来。
腹肌是上半身最大的肌肉块组强，想要漂亮的六块腹肌，所以当你的体脂达到15%以下时，才会出现，看下图例子你就知道：

上图中当男性在15%以下时腹肌才会显现，当人体的体脂过于低的体脂时会出现危机，特别是当男性的体脂在3%以下时会出现很多的不良症状，所以建议男性的体脂在10-15%。

如果你想练出腹肌，前提是一定要对你的体脂进行燃脂运动，一般燃脂运动通常是有氧运动，如：跑步、跳绳、游泳、骑单车等乖。
看上图一个男子从肥胖到腹肌男的转变，降低体脂不仅需要锻炼更需要在饮食上进行控制，一定要少油少盐。

如何让自己的腹肌如上图中这位男子一样漂亮，今天小编给大家整理了三个动作，看拉扎尔大神用自己的训练方式方法来练习他的腹肌。
动作一:悬垂举腿

做这个动作时，要求你的上半身紧贴在软板上，用你的腹肌力量去带动腿部力量，当你的腿抬到与水平现高时，停留2秒的时间，效果会更好。
动作二：倾斜卷腹

这个动作要求你倾斜躺在健身椅子上，然后双手交叉放于胸部，用你的腹部力量带动上半身，动作要快起慢躺，躺下的时候不必让背部完全贴到凳子上，躺下吸气，起来时呼气。
动作三：侧卷腹

侧卷腹这个动作主要锻炼我们的侧腹肌，用你的身体一侧力量去练习你的侧腹肌，在做的时候一定要慢慢的用力于一边不能过猛，然后在慢慢起身。
以上三个动作可以练习到我们上半身的所有腹肌，腹肌训练时，建议运动者提前30分钟做一些有氧训练，这样即要以减脂又能练到腹肌。
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ＤＢ+20 2018-09-25

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娇慵

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2018-09-25 0
减肥必备

际遇之神

 奖励

从火星归来，受到国家元首的接见奖励4ＤＢ
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