当你的体脂达到多少时腹肌才会出现?学会这3个动作,很有必要!
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当你的体脂达到多少时腹肌才会出现?学会这3个动作,很有必要!
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发表于: 2018-09-24
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腹肌是一个男人体现健身之初成果最好的方式,大部分男性还是希望自己能有六块漂亮的腹肌,腹肌并不是你健身就能拥有的,当你的体脂达到一定的数值时,他就自然的出现。
很多朋友或者网友问到关于当你的体脂达到多少时腹肌才会出现?
今天我们就这个问题给大家说明一下,看看你的腹肌什么时候才能出来。
腹肌是上半身最大的肌肉块组强,想要漂亮的六块腹肌,所以当你的体脂达到15%以下时,才会出现,看下图例子你就知道:
上图中当男性在15%以下时腹肌才会显现,当人体的体脂过于低的体脂时会出现危机,特别是当男性的体脂在3%以下时会出现很多的不良症状,所以建议男性的体脂在10-15%。
如果你想练出腹肌,前提是一定要对你的体脂进行燃脂运动,一般燃脂运动通常是有氧运动,如:跑步、跳绳、游泳、骑单车等乖。
看上图一个男子从肥胖到腹肌男的转变,降低体脂不仅需要锻炼更需要在饮食上进行控制,一定要少油少盐。
如何让自己的腹肌如上图中这位男子一样漂亮,今天小编给大家整理了三个动作,看拉扎尔大神用自己的训练方式方法来练习他的腹肌。
动作一:悬垂举腿
做这个动作时,要求你的上半身紧贴在软板上,用你的腹肌力量去带动腿部力量,当你的腿抬到与水平现高时,停留2秒的时间,效果会更好。
动作二:倾斜卷腹
这个动作要求你倾斜躺在健身椅子上,然后双手交叉放于胸部,用你的腹部力量带动上半身,动作要快起慢躺,躺下的时候不必让背部完全贴到凳子上,躺下吸气,起来时呼气。
动作三:侧卷腹
侧卷腹这个动作主要锻炼我们的侧腹肌,用你的身体一侧力量去练习你的侧腹肌,在做的时候一定要慢慢的用力于一边不能过猛,然后在慢慢起身。
以上三个动作可以练习到我们上半身的所有腹肌,腹肌训练时,建议运动者提前30分钟做一些有氧训练,这样即要以减脂又能练到腹肌。
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