秋分时节到来之际，正是我国民间惯例进补的好时节，那么秋分吃什么最滋补呢？我为大家推荐秋分餐桌少不了的4种滋补食材，它们分别是百合、红枣、红薯以及枸杞，这些虽然都是家常食材，但秋分食用最为好，这4样食物吃对了，让大家在享受美食的同时轻松养生！百合既可清热润肺，又能滋补益中，是老幼皆宜的营养佳品；大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品；红薯富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品；枸杞谁都知道是好东西，养肝明目，补血安神，可调节机体免疫功能。

今天我就用这4样滋补食材做一份清润糖水——红薯百合糖水。红薯煮得软软的，汤水清澈，带着红薯、红枣的香气，整体口感很不错特别清新。秋季干燥，很容易口舌生疮、皮肤干燥和咽喉肿痛等，让人非常不舒服。这一碗食疗效果超级棒，简直太适合这个季节了，让你轻松跟秋燥说拜拜！

【材料】：红薯 1~2条、红枣 5颗、新鲜百合 50克、枸杞 1把、冰糖 适量

【做法】：1、红薯去皮切成小块，鲜百合掰小瓣，洗净；

2、枸杞用清水浸泡20分钟，我买的是新鲜百合，如果是干百合则需用水浸泡；

3、红薯和红枣放进汤锅里，倒入适量的水煮开，水沸腾后，转中小火，继续煮20~30分钟；

4、放入新百合和浸泡好的枸杞继续煮10分钟；（新鲜百合很容易煮熟，稍微煮一会就可以了）

5、加入冰糖，搅拌均匀出锅，因为百合、红薯和大枣都有甜味，可以先尝一下汤的甜度酌情添加糖；

红薯软软的，喝一口汤，清甜滋润，干燥的秋分节气里，为自己和家人煲上一碗美味的红薯百合糖水再适合不过；

【小提示】：百合很容易熟，所以不宜煮制时间过长，而枸杞煮太久会营养流失，也不宜过早下锅。