夏天减肥多吃它,清香爽脆,还清肠刮油,一周吃4次,腰小了一圈

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[吃喝玩乐]夏天减肥多吃它,清香爽脆,还清肠刮油,一周吃4次,腰小了一圈

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花开那年丶

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๓ 校园青春欢迎你๓

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2020-05-26 0




夏天减肥,这蔬菜要多吃,清肠刮油,肚子平了腰细了,做法还简单。天气越来越热了,一到夏天就是秀小蛮腰和大长腿的季节,最近身边有很多朋友都在嚷嚷着要减肥,经过了一整个冬天和春天的养膘模式,现在天气热了,翻出了去年的短裤和裙子,发现穿上去已经有些吃力了,身材已经疯狂暗示自己该减肥了。减肥是一件需要持之以恒的事情,不是一天两天就能马上瘦下来的,所以我们平时要养成“管住嘴、迈开腿”的好习惯。对于吃货而言,管住嘴不吃是不可能的,我们需要做到的就是,学会怎么吃才瘦。

上周我就开始坚持了自己的一套减肥方法,一周的时间瘦了有3斤,还是非常开心的,不爱运动的我,一般喜欢在饭后出去走走,散散步。另外在饮食上要遵循早好、午饱、晚少的饮食原则,每一餐都不要吃太饱。晚餐坚决不吃大米饭(主食),近来晚餐都是吃的很少,都是喝一些汤,吃一些高蛋白,但是热量比较低的鸡胸肉、牛肉、鸡蛋和一些高纤维的蔬菜、地瓜粗粮等等。晚餐这样搭配吃,即能饱腹,热量也不高,对帮助清肠刮油还很有好处,不知不觉坚持一周下来就瘦了。

最近晚餐经常会吃一道小炒菜,对减肥还挺有帮助的,一周吃4回了。那就是:豆芽韭菜木耳炒鸡蛋。这是一道鸡蛋炒杂蔬,鸡蛋的蛋白质含量丰富,另外杂蔬包括:韭菜、豆芽和木耳。这三样食材都是膳食纤维含量很丰富的食材,搭配在一起炒,口感清香爽脆,还能帮助肠道消化。荤素搭配,营养全面的同时,还帮助清肠刮油,改善便秘,坚持吃,肚子平了,腰也细了。夏天减肥多吃它,清香爽脆,还清肠刮油,一周吃4次,腰小了一圈。接下来一起来看看详细做法吧。

【豆芽木耳炒鸡蛋】
准备食材:绿豆芽适量、木耳适量、韭菜适量、鸡蛋2个。
准备配料:油盐适量、生抽少许、蚝油适量。
详细做法:

1、绿豆芽洗干净、木耳洗干净切丝、韭菜洗干净切段、小米椒洗净切圈待用。

2、锅烧热,热锅凉油放入鸡蛋煎至凝固,划散起锅装盘备用。

3、锅烧热,热锅凉油放入韭菜头的部分先下锅,翻炒片刻。

4、加入绿豆芽、韭菜、木耳、小米椒一起笑过翻炒。

5、加入少许的蚝油提鲜、少许生抽一起翻炒均匀,炒至食材断生。

6、加入提前煎好的鸡蛋回锅一同翻炒。翻炒均匀,最后加入少许的盐调味,炒匀即可。

出锅装盘即可上桌享用,这样一道家常版的:豆芽木耳炒鸡蛋就做好啦。这样炒出来的鸡蛋鲜香嫩滑,韭菜和豆芽清香脆嫩,木耳清脆爽口,还有小米椒的微辣口感,非常开胃好吃又下饭,热量也不高,都是膳食纤维含量很高的食材搭配在一起炒,对帮助肠道消化,减脂瘦身也是有很好的帮助呢。减肥晚餐不知道怎么吃,不妨多吃这道菜。适合全家人一起享用,做法简单又营养。简单好吃的做法分享给你,喜欢可以试试哦。
Lily美食谈烹饪小贴士:
1、鸡蛋我们需要提前煎凝固起锅,最后再回锅一起炒匀即可,这样炒出来的鸡蛋口感鲜香又嫩滑。
2、韭菜头的部分比韭菜叶的部分难熟一些,所以我们可以先下韭菜头炒一下,最后再加入其它食材一起炒,这样既能保证食材都熟透,还不影响口感。
3、豆芽、韭菜和木耳都是比较容易熟透的食材,大火炒饭至断生即可出锅了,炒的时间太长了,口感就不清脆爽口了。


际遇之神

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花开那年丶在论坛散步,捡到5DB

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DB+16 2020-05-27

(๑·́ ₃ ·̀๑) 『娱乐时尚星座』欢迎你!

辰默。

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2020-05-27 0
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