正餐这样吃,半月瘦10斤,热量低,还管饱,减脂甩肉太狠了

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[吃喝玩乐]正餐这样吃,半月瘦10斤,热量低,还管饱,减脂甩肉太狠了

楼层直达
花开那年丶

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๓ 校园青春欢迎你๓

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2020-06-11 0



天气热了起来,穿的清爽,人可也得瘦得清爽,胖乎乎的身材真是走一步都是汗。最近也往健身房跑得多了,跑步加跳操,再来饮食调控,半个月瘦了10斤,老公说还是这方法最好,气色红润了,人也瘦下来了,这样的减脂才不会反弹。今天将和大家享我这一周的减脂正餐,每天不重样,能顶饱扛饿还不长肉,体重掉了,裤头松了,满满成就感,想要瘦的小伙伴跟着试一试哦

【玉米窝头沙拉】玉米是很好的减脂食材,磨成粉的玉米面也一样哦,加点糯米粉进去可以让窝窝吃起来口感更好,热量也不高,搭配脱脂牛奶作为早餐是很赞的哦~
玉米粉100克,糯米粉40克,草莓适量,胡萝卜半根,清水适量,娃娃菜2片
1,胡萝卜切碎加入适量的清水搅打成胡萝卜泥,胡萝卜自带甜味,不用加糖也很好吃哦
2,加入玉米面和糯米粉里混匀,揉成团,以成团不粘手为准。
3,取一个小团,搓圆,用拇指往中间按个坑,这里用来填鲜果沙拉,可爱又好吃哦。
4,全部做好后放入锅内,下面垫油纸防粘,大火蒸15分钟即可出锅,切上自己喜欢的蔬果搭配,倒入一些低脂沙拉汁即可。

【果蔬鸡肉饼】鸡肉是减脂人士很爱的肉类,因为蛋白质高,热量低,做法也相对简单,我给鸡肉加了胡萝卜,膳食纤维更丰富了,这样做的饼好吃也不胖哦。
豌豆芽 适量 ,胡萝卜 半根,鸡胸肉 150克,番茄 1个,洋葱 适量,低脂沙拉汁 2勺,盐 2克,淀粉 10克,酱油1勺,姜粉
1,鸡胸肉用刀剁成泥,胡萝卜切片放在鸡肉上,细细剁碎。
2,加入酱油,姜末,盐和淀粉,朝一个方向搅拌均匀成鸡肉泥。
3,取一个鸡肉团子,锅里稍微放点油,放入锅里轻轻压扁煎熟即可,豌豆苗洗净放入锅内焯熟备用。
4,鸡肉饼摆盘,加入豌豆苗,把番茄洋葱切片放入,挤上沙拉汁就可以吃了。

【南瓜毛豆鸡肉沙拉】毛豆也是很适合减脂人士吃的豆类,饱腹感强,维生素也很丰富,加了鸡肉和南瓜,也能保证蛋白质充足。
鸡肉50克,毛豆50克,南瓜100克,盐1克,低脂沙拉汁2勺
1,鸡胸肉切开两半,用少许盐腌制15分钟,毛豆洗净,南瓜去皮洗净切小块备用。
2,烧开一锅清水,放入毛豆和南瓜焯水3分钟左右,鸡胸肉腌制好后,锅内刷上少许的橄榄油,放入鸡肉煎熟。
3,煎熟的鸡肉切成小块备用。
4,把所有食材混合均匀后,淋上低脂沙拉汁即可食用。

【牛油果意面】牛油果也叫植物奶油,具有低热量,饱腹感强的作用,作为健身餐或减脂正餐都是很好的选择,女性一般建议每天吃半个即可。
鸡蛋 1个,意面 50克,蔬菜 适量,牛油果 半个,盐 少许,橄榄油 1勺,低脂沙拉汁适量
1,意面和清水放入锅内,鸡蛋洗干净后也放入锅内,大火煮开后加入盐和1勺油,防止粘连。
2,大约煮沸8分钟,捞出意面备用,趁意面热的时候加入低脂沙拉汁拌匀。
3,把牛油果切片,青菜清洗干净,撕成小块,圣女果清洗后切片。
4,将食材摆入盘里即可食用。

【黄金搭配减脂餐】芦笋被称为蔬菜之王,其中含有氨基酸和维生素能提高免疫力,消除水肿预防高血压呢,它丰富的膳食纤维还能饱腹清肠。每天的蛋白质要足够,所以加了鸡蛋,还有芒果酸奶昔,饱腹也不长肉。
芒果半个,低脂酸奶200克,胡萝卜半个,土鸡蛋1个,芦笋2根,沙拉汁或番茄酱少许
1,鸡蛋先煮熟,大约煮8分钟,过一下凉水后捞出备用。
2,芦笋洗净切片焯水,胡萝卜切丝焯水。
3,最后捞出放入盘里,把鸡蛋去壳分半,加入沙拉汁或者番茄酱。
4,芒果加入酸奶打成奶昔,搭配着吃起来吧!

【凉拌魔芋结】号称上了月球也要带上去的魔芋,这种食材具有降糖降脂,通肠减脂,美容养颜的功效。它的吸水性很强,还有强大的膨胀力,吸水后的体积可膨胀50倍左右,可以填充胃肠,大大的增强人的饱腹感,以此控制饮食达到减肥效果。
魔芋结150克,洋葱1/3个,小黄瓜1根,凉拌沙拉汁,盐2克,低盐生抽2勺,米醋2勺
1,洋葱切片再抖几下就能撒开,黄瓜切丝,不喜欢吃皮的就去掉,新鲜的黄瓜口感更为爽脆。
2,煮沸一锅清水,将魔芋结放入锅里煮沸2分钟捞出。
3,接下来就开始拌拌拌了,把洋葱丝和黄瓜丝放进魔芋结里面。
4,把剩余的调料放入碗里,拌匀后即可装盘食用。

【孢子甘蓝鸡肉餐】蛋白质和绿叶蔬菜都保证充足,也能顶饱不饿肚子。
鸡胸肉100克,孢子甘蓝6-7个,麦片圈20克,黑胡椒2克,橄榄油适量,盐1克,低脂沙拉汁2勺,樱桃萝卜1个
1,将鸡肉切成小丁,加入盐和少许橄榄油,黑胡椒粉抓匀,腌制15分钟。
2,中小火热锅,倒入少许橄榄油,将鸡肉放入锅里翻炒,大约2分钟左右,鸡肉就熟了。
3,孢子甘蓝洗干净后切成4瓣,烧开一锅清水,将孢子橄榄放入水里焯水2分钟左右捞出。
4,将孢子甘蓝和鸡肉混合均匀,放入樱桃萝卜片,调入少许低脂沙拉汁调味,即可开吃。
这是我一周的减脂正餐,这样吃,我半月瘦10斤,热量低,还管饱,减脂甩肉太狠了,你要是想瘦不如跟着馋猫试试吧!
爱生活的馋猫,美食博主,美食原创作者,全网百万粉丝,擅长烘焙和家常菜,每天为大家分享各式好吃好玩好做的创意美食。喜欢馋猫的美食的,欢迎关注我哦!也请大家多多点赞、收藏、转发,您的转发是对馋猫最大的鼓励!此图文均为爱生活的馋猫原创,未经许可盗文盗图必究!



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DB+16 2020-06-14

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辰默。

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2020-06-14 0
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