饮食决定了你的身材!5个饮食技巧,让你体重慢慢降下来!

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[吃喝玩乐]饮食决定了你的身材!5个饮食技巧,让你体重慢慢降下来!

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花开那年丶

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๓ 校园青春欢迎你๓

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2020-07-16 0



很多人的肥胖都是吃出来的,想要好身材,你需要懂得怎么吃。
减肥并不是单纯的控制热量即可,你还需要均衡营养,才能保持身体高代谢水平,避免肌肉流失,有助于易瘦体质的养成。

下面减肥达人分享几个减肥饮食技巧,慢慢吃出好身材。
1、三餐规律饮食
不要饥一顿饱一顿,规律的三餐才有助于肠胃的消化跟运动,如果连身体都不知道你的下一顿是什么时候,那么身体很容易陷入饥荒状态,你每次进食的时候,身体都会拼命的囤积热量,而不是及时消化分解。
不规律的三餐,还容易引起肠胃疾病,还会引发易胖体质。无论多忙,你都应该定时吃三餐,让消化系统规律的运作,才能保持身体代谢水平。

2、细嚼慢咽的吃饭习惯
研究发现,吃饭速度太快的人,一顿饭会比吃饭速度慢的人,吃多摄入20%以上的食物,肠胃也容易被胀大,进食量也会不知不觉提高。
改掉狼吞虎咽的吃饭习惯,一口饭咀嚼20次以上,一顿饭20分钟以上,有助于大脑分泌多巴胺,你会及时感受到饱腹的状态,从而停止进食,达到控制热量的目的。

3、多一些粗粮主食,替代米饭、面条等细粮
碳水主食分为两种,一种是精细的粮作物,主要包括米饭、馒头、面条,这些食物的升糖系数比较快,容易合成脂肪,另一种是复合碳水粗粮,不容易被身体分解,升糖系数比较慢,饱腹时间更长,从而达到控制食量的目的。
粗粮食物包括糙米、燕麦、小米、薏米、红薯、豆类食物等,这些食物富含膳食纤维,还能补充身体所需的矿物质、维生素,让身体快速的运转代谢。平时我们可以减少精细碳水的摄入,用一些粗粮代替,1:1的比例摄入是比较有助于减肥的。

4、注重蛋白的补充
蛋白食物的补充,是很多人会忽略的一点。很多人知道要多吃一些蔬菜,少吃一点主食碳水,却不知道要补充蛋白食物。肉类食物中富含蛋白,却被减肥的人当成发胖的食物。
其实,我们只要选择脂肪的肉类食物,选对烹饪方法,热量就会有效控制,还能让身体花费更多的热量、更长的时间来分解蛋白,这样你的热效应会提高,饱腹时间会更久,减肥就更容易常规。我们可以从鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、三文鱼、鳕鱼、瘦牛肉中获取蛋白。
建议每公斤体重补充1.5g蛋白,你可以下载一个食物热量APP进行计算,看看你每天的蛋白摄入量达标了吗?

5、晚餐提早一点吃
晚上身体的活动系数下降,身体更容易堆积脂肪。因此,你的晚餐要吃得少,六七分饱即可,而且你还要早一点吃,这样可以给肠胃足够的时间消化,避免脂肪的堆积。
我们可以多一些高纤维的蔬菜,主食减少,补充适量蛋白,饭后活动一下,促进身体消耗。睡前3小时不要进食,这样你在睡眠的时候,身体就会消耗脂肪了。





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DB+16 2020-07-18

(๑·́ ₃ ·̀๑) 『娱乐时尚星座』欢迎你!

辰默。

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2020-07-18 0
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