好的睡眠需要了解的常识

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[明星图集]好的睡眠需要了解的常识

楼层直达
ccj5607059

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等级: 贵宾
    テ艮累゛ 讠兌罘屮疲憊!

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-08-27 0
好的睡眠需要了解的常识
好的睡眠需要了解的常识
一、好的睡眠、健康身心   
    正常而舒适的睡眠对一个人的健康和事业会带来许多好处。
   第一、睡眠是人类赖以生存的基本生活方式。
   第二、身心疲劳需要充分的睡眠来恢复精力。
   第三、许多慢性病或急性病的恢复期,需要有充分的睡眠来改善症状,促进康复。
   第四、充分的睡眠能保护和恢复脑细胞功能,帮助人们以最佳的心智状态发挥潜能,使工作取得较高的效率,为事业的成功一步步的铺路。 
  二、正常睡眠的过程 
    人在夜间的正常睡眠,从入睡到醒来,其间经历过连续不断的大约5~6个睡眠周期,而每个睡眠周期一般由四个阶段组成,从第一至第四个阶段,睡眠由浅入深;在周期转换时,睡眠又由深至浅,就这样一夜间,深睡与浅睡交替轮换多次。睡眠周期四个阶段的特点如下:
   第一阶段:入睡阶段。从昏昏欲睡开始,逐渐入睡,不再保持醒觉状态,这时候,呼吸变慢,肌肉张力下降,身体轻度放松,脑电图显现慢速电波,(所以本阶段睡眠也称“慢波睡眠”),此时属于初睡状态,睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。
   第二阶段:浅睡或轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态,睡眠者已不易被唤醒,此时肌肉进一步放松,脑电图显现梭状睡眠波。
   第三阶段:深睡阶段。此时睡眠者进入深度睡眠状态,肌张力消失,肌肉充分松弛,感觉功能进一步降低,更不易被唤醒,脑电图显现有快速电波,因此本阶段睡眠又称为“快波睡眠”。
   第四阶段:延续深睡阶段。本阶段是第三阶段的延伸,但不是每个睡眠者都能达到本阶段,也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深,就不能达到这一阶段。或只有很短时间的第三、四阶段的睡眠。 
  三、缔造完美睡眠 
    所谓健康的睡眠,也就是正常的睡眠,细说起来,健康睡眠应具备以下几个条件:
   第一、睡得充分,时间足、质量好、效率高。成人一般每晚睡6.5~8小时,但由于习惯和生理条件的不同,各人的睡眠需求量(时间)没有一个统一的标准。
   第二、入睡容易。一般人按作息时间上床睡觉只经片刻(短则3~5分钟,长则15~20分钟),就能进入浅睡,然后睡眠逐渐加深,中间多次深度睡眠与表浅睡眠相交替,不会出现上床后久久不能入睡,只是辗转反则,毫无睡意的现象。
   第三、睡眠连续,不会中断。正常的睡眠是一种连续的、深浅适度转换的睡眠,不会半夜醒来,难以再次入睡,或清晨提早醒来不能再睡。
   第四、睡眠深沉。白天不会昏昏欲睡,不会或极少打盹,这是反映晚上睡得好的一个重要标志
真的很累
、Honey

ZxID:8460531

等级: 上校
 ﹏、  禁止跟咱丶裝蛋°

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-08-27 0
- 天天都睡觉
- 睡不醒
315384232qq

ZxID:4353231

等级: 准尉
ˉ------小砜
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-08-27 0
沙发
ˉ------小砜
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