蔬菜类：
名称 重量 热量
豆芽 100g 37卡
卷心菜 100g 23卡
龙须菜 100g 17卡
荷兰豆 100g 49卡
花菜 100g 23卡
芹菜 100g 17卡
玉米 100g 66卡
黄瓜 100g 12卡
洋葱 100g 41卡
青椒 100g 25卡
甜椒 100g 25卡
土豆 100g 81卡
番茄 100g 20卡
白菜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡
南瓜 100g 64卡
冬瓜 100g 13卡
油菜 100g 14卡
茄子 100g 25卡
胡萝卜 100g 38卡
白萝卜 100g 21卡
木耳 100g 35卡
苦瓜 100g 18卡
海带 100g 16卡
莲藕 100g 74卡
番薯 100g 124卡
金针菇 100g 41卡
紫菜 100g 229卡
西兰花 100g 31卡
生菜 100g 11卡
小白菜 100g 13卡
韭菜 100g 27卡
肉食类：
名称 重量 热量
猪肉 100g 187卡
猪心 100g 125卡
猪蹄 100g 223卡
猪肝 100g 119卡
猪舌 100g 177卡
猪排 100g 295卡
猪肚 100g 155卡
猪小肠 100g 132卡
猪大肠 100g 213卡
猪五花肉 100g 393卡
鸡肉 100g 104卡
鸡胸肉 100g 210卡
鸭肉 100g 111卡
牛肚 100g 109卡
牛腩 100g 331卡
牛排 100g 390卡
火腿 100g 295卡
羊肉 100g 198卡
鹅肉 100g 187卡
田鸡 100g 94卡
香肠 100g 338卡
海鲜类：
名称 重量 热量
鲫鱼 100g 156卡
带鱼 100g 102卡
鳗鱼 100g 340卡
章鱼 100g 61卡
鳕鱼 100g 240卡
乌鱼 100g 180卡
秋刀鱼 100g 181卡
生蚝 100g 83卡
草虾 100g 98卡
龙虾 100g 91卡
红虾 100g 93卡
基围虾 100g 93卡
海参 100g 28卡
乌贼 100g 71卡
螃蟹 100g 142卡
牡蛎 100g 77卡
调料类：
名称 重量 热量
花生油 100g 883卡
猪油 100g 888卡
玉米油 100g 880卡
大豆油 100g 883卡
葵花油 100g 883卡
味精 100g 251卡
鸡精 100g 265卡
食盐 100g 0卡
白砂糖 100g 385卡
红砂糖 100g 385卡
冰糖 100g 387卡
酱油 100g 90卡
醋 100g 42卡
蚝油 100g 155卡
豆瓣酱 100g 177卡
番茄酱 100g 113卡
