1全身检查:选择适当的时间、地点，在感觉全身放松、没有他人的情况下，裸露并触摸自己的身体，了解什么部位在触摸后有舒适感，找出自己的性敏感区。
2检查私处外部结构:自我触摸时，亦可用镜子，按解剖图谱了解局部情况，但不要引起性兴奋。
3耻尾肌练习:耻尾肌在肛门周围，可用收缩肛门的方法，加强盆底肌反应能力。每日收缩盆底肌肉3次，每次20 30次，以达到能自如控制尿流停止的能力(增强感觉能力)。
4和伴侣交流，探讨他怎样做才能让你最满意，使两个人更和谐。
有一些女性尚未体会过愉悦的性高潮。性学专家认为，典型的女性性高潮的感觉是从一种称为“悬置感”的感觉开始的，全部感觉意识集中在阴蒂，时间持续1 2秒钟，接着这种感觉从阴蒂向外散发，进入盆腔，已生育的女性常常还有一种开放容纳的感觉。性学专家建议女性可以主动尝试去寻找自己的性感地图，这样可以帮助自己在未来的性生活中达到高潮。
首先你必须了解自己的身体，先让自己放轻松，仔细观察自己的身体。选一个你可以私底下进行并完全放轻松的时刻，比方说晚上就寝临睡前，或是在浴室洗澡的时候。关于性兴奋的激发，身体和精神上是缺一不可的，首先你必须培养情绪，甚至展开性幻想。
开始慢慢地探究自己的身体，先别直接将手放在两腿之间，而是抚摸你的肩膀、手臂和胸部。集中注意力在你触摸全身每一寸肌肤时的不同感受，让思绪跟随着你的手指，上下滑过起伏的任何曲线。这是一个很好的练习方式。如果你愿意的话，还可以用些婴儿油或爽身粉，使你的手能够很松滑地游移全身。试着想象你的身体是一张地图，而且“设定”各种不同的区域，比如说摸起来让你的感觉恶劣的“绝色禁区”，感觉舒服的“绿色通行区”，以及还可以的“黄色认可区”。
这并不是简单的自慰，而是女人独自上路，通过自己的私处寻找自己的性感地图，通过不断练习，你终将会达到高潮的。高潮有如打喷嚏前暂时屏住呼吸，你会感觉得到“它快来了”，然后旋即在瞬间消失。有些技巧可能会对于达到高潮有所帮助，但你要仔细去体会。
如果你彻底地试验这些步骤，逐渐地，会找到一种最适合自己的方式，最后将达到高潮。一旦你知道那是什么样的感觉，就会了解你想要达到的那种刺激的程度。你可以引导伴侣怎么进行，男人不是天生的做爱高手，他们不会生来就知道女人喜欢什么样的感觉。况且每个女人各有不同的感受，即使用同样的方法，不见得对其他人也有效。引导伴侣找出最让你满足的方式，同样的，也要求他们指引你，如果你觉得不好意思说出来，只需握住对方的手并且引导对方即可.
