10种最有效的瘦小腹食品

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10种最有效的瘦小腹食品

楼层直达
touch861016

ZxID:459555

等级: 少尉
孤单 是一个人的狂欢 狂欢 是一群人的孤单
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-03-29 0
 如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里,有符合上述标准的10种候选食品,吃出你的平坦小腹来吧!



 1. 杏仁
  这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

  2. 鸡蛋
  不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

  3. 大豆
  大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

  4. 苹果

  很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。

  最佳食用量:每天1到2个苹果。

5. 浆果

  浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。

  最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。

  6. 绿叶蔬菜

  一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。

  最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

  7. 酸奶

  根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

  8. 蔬菜汤

  用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅!而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

  最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

  9. 鲑鱼

  海鲜,特别是鲑鱼、金木仓鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

  最佳食用量: 每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

  10. 藜谷
  从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。

  最佳食用量: 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

ynsdfxyyp

ZxID:2343430

等级: 上等兵
举报 只看该作者 18楼  发表于: 2009-03-24 0
一定试试
其实、不快乐

ZxID:2071057

等级: 中尉
寂寞的 、姿势是 抬头、仰 望

举报 只看该作者 17楼  发表于: 2008-11-05 0
不错哦
乱·非人

ZxID:246809

等级: 少将
配偶: kelly2959
夏入梦,夜半思

举报 只看该作者 16楼  发表于: 2008-11-05 0
这些我都经常吃....没什么感觉.....
等我带着那些梦回来
另一个人将死在你怀里
血是肮脏的思想实体
我帮你清洁它、使你脱离它
号号鸟

ZxID:1985923

等级: 大尉
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2008-11-05 0
凡是食物,都有它的营养价值
玥影依然

ZxID:767476

等级: 核心会员
原来,寂寞时是自己的手指数脚指;原来,思念时是连呼吸也会心痛

举报 只看该作者 14楼  发表于: 2008-06-21 0
最后那个是什么
银瑟

ZxID:510446

等级: 上等兵
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2008-06-21 0
这样啊
小糖籽

ZxID:689446

等级: 新兵
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2008-06-20 0
en ~~~
  去买苹果吃!!!
meizhizi

ZxID:463580

等级: 列兵
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2008-04-20 0
对我无效呢
我是个素食主义者呢,但也见瘦啦
小雅丫

ZxID:497284

等级: 上士
与爱情无关,与寂寞有染

举报 只看该作者 10楼  发表于: 2008-04-20 0
杏仁好苦滴说
爱情永远不可能是天平。你想在爱情里幸福就必定是要伤心的
太精彩

ZxID:689919

等级: 新兵
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2008-04-19 0
都是常吃的,怎么感觉不到效果啊
°︷尕颖ミo

ZxID:526830

等级: 中将
______⿴黯然销魂者,唯别而已矣°︷

举报 只看该作者 8楼  发表于: 2008-04-19 0
唉!看看支持下吧!
很多我都不太吃……
   
ading1000

ZxID:742450

等级: 新兵
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2008-04-19 0
现在的酸奶就算是低脂无糖的都还是很甜的哟
yuanlairuci

ZxID:251603

等级: 少尉
无论我在哪里,只和你有一个转身的距离。。。
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2008-04-18 0
吃鸡蛋可以减小腹?
没听过
人问:问世间情为何物?
佛曰:废物......
笨笨与聪聪

ZxID:739072

等级: 新兵
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-04-17 0
有几样我一直吃的嘛,怎么没看出什么效果
wokuangmie

ZxID:463078

等级: 中尉
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-04-16 0
真的假的?看起来不太像
angelwen

ZxID:736201

等级: 列兵
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-04-16 0
学习!!
丹娜醉花荫

ZxID:606476

等级: 少将
我又恢复自由身了~~撒花~~

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-04-16 0
偶每天都会吃一个苹果...MS米有什么效果..
sanine

ZxID:700930

等级: 大尉
配偶: 拽小鹏
聽首戨 愛個乆

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-04-16 0
支持下
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