教你练就“野蛮体魄”

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[明星图集]教你练就“野蛮体魄”

 楼层直达
　李尋歡

ZxID：2222931

等级: 贵宾
配偶: 蜜雪兒
SF_____白 痴 ／居 然 會’传 染 ?？,

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-01-20 0
1.坐姿划船：双手前伸握紧握把，双脚踩紧脚踏，胸部紧贴靠垫，吸气，同时双手向后拉，直至肘关节与身体平行。



2.坐姿划船：做完第1部动作后，呼气下放。

3.坐姿推胸：调整座椅高度，使握把与胸部的中间等高。双手握紧握把，收腹、挺胸、保持身体稳定，呼气时双手向前推出，保持挺胸，在推到最远点时肘关节不可完全伸直。



4.坐姿推胸：做完第3部动作后，呼气下放至肘关节成180度。



5.V型半蹲：身体靠近靠垫，保持头、肩、臀部紧贴于靠垫，呼气下蹲至大腿踏板平行，臀部不可离开靠垫。



6.V型半蹲：做完第5个动作后，呼气反回原位，膝盖微弯。
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hgmznb3

ZxID：3378285

等级: 新兵
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-01-20 0
酷呀 真棒!!!!!
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琳儿来也

ZxID：1497904

等级: 贵宾
配偶: tmd88600
呵呵。我算什么

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-01-20 0
练肌肉吗
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两个人的舞会

ZxID：278034

等级: 贵宾
时间就是把杀猪刀..

举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-01-21 0
看起来很难啊
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再贱、那再见

ZxID：2500435

等级: 少将
(り繌苽娚|℡：找不到喜歡的傘，我寧願淋一輩子的雨

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-01-21 0
完美肌肉男
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逆風浮光

ZxID：2465041

等级: 贵宾
我本闲云舒卷久，依山恋水惧高寒

举报 只看该作者 5楼  发表于: 2009-01-21 0
没那工具  郁闷
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