瘦腿11招 暖春亮出修长美腿

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瘦腿11招 暖春亮出修长美腿

楼层直达
琳儿来也

ZxID:1497904

等级: 贵宾
配偶: tmd88600
呵呵。我算什么

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-03-14 0
温暖春季,告别厚厚的冬装。你有信心亮出修长美腿吗?还在为腿部不够完美犯愁?告别粗壮肥腿,做做瘦腿小运动是必要的。现在就教大家几招。







动作1:

直立,双脚分开与肩同宽。右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手自然放着。左右各做15次。

动作2:

左脚往前踏一步,右脚支撑,左右轮流各15次,每次停16秒,可以减少大腿内侧赘肉。





动作3:

双手叉腰,然后其中一脚平举抬高到腹部的位置。往前伸展,伸展维持5秒,左右轮流各15次。

动作4:

面对墙壁,用右手把右脚抬起来停留5秒。左手按在墙上。换左脚做。大约5次。可以使大腿内侧肌肉更结实。








动作5:

单臂支撑身体,侧卧,一侧腿弯曲。另一侧腿伸直。可以强化腿部内侧的肌肉力量。伸直的腿向上抬至25度左右。脚尖不要用力,依次左右腿轮流做10次,做两组。

动作6:

双手放在身后支撑身体,一侧腿的膝盖弯曲约90度放倒。另一只脚则放在弯曲的膝盖上,不要提臀。坚持8秒。左右腿交替做10次。









动作7:

将球夹在小腿中间,坐在椅子上,大、小腿成90度角。

动作8:

缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右。然后放下。重复动作10~15次。









动作9:

仰卧,伸直双腿。一只脚向前勾。一只脚绷紧。轮流做20~30次,直至小腿感到疲乏。

动作10:

盘腿坐,脚交替按压8秒钟左右,每只脚各做3次。

动作11:

双腿先分开,双膝并合,用力互相压着8秒,重复做。






两个人的舞会

ZxID:278034

等级: 贵宾
时间就是把杀猪刀..

举报 只看该作者 10楼  发表于: 2009-03-15 0
多是我喜欢的明星
太一。

ZxID:2593113

等级: 禁止发言
配偶: guotie55

举报 只看该作者 9楼  发表于: 2009-03-14 0
男生可以无视??
nic0001

ZxID:1822934

等级: 中尉
锋来锋往

举报 只看该作者 8楼  发表于: 2009-03-14 0
w ixhxhxh.
gavin2b

ZxID:1364081

等级: 大校
喜欢就去做,这是我的原则

举报 只看该作者 7楼  发表于: 2009-03-14 0
这也行哦,对男的有效没?
[fly]
xiexiexiaxia

ZxID:5033143

等级: 列兵
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2009-03-14 0
要坚持下来好难啊。。泪奔
鸭鸭~~~

ZxID:2491434

等级: 上将
配偶: 7638260
不是因为寂寞才想你  而是想你才寂寞

举报 只看该作者 5楼  发表于: 2009-03-14 0
  
要试试

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灰安

ZxID:4972136

等级: 列兵
我们傻傻的做着傻傻的事~开始`````结束``````
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-03-14 0
忒麻烦拉~
tfoasy

ZxID:4937191

等级: 列兵
举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-03-14 0
看着简单
做起来就难了呐
月夜之暗瞳

ZxID:4423708

等级: 准尉
未来,无限可能…………
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-03-14 0
恩,
要试试!
谢LZ支招~~
灬飛灬

ZxID:2360589

等级: 贵宾

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-03-14 0
厚厚~~支持
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