如何搭配一顿完美早餐

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[娱乐八卦]如何搭配一顿完美早餐

 楼层直达
琳儿来也

ZxID：1497904

等级: 贵宾
配偶: tmd88600
呵呵。我算什么

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-03-28 0



长辈自小就提醒我们：早餐一定要吃得饱，要不然上学都没精神。早前更有科研单位发布早餐调查，说很多白领都忽视早餐甚至是不吃早餐，以致影响身体健康。其实，早餐搭配是有讲究的。

　　早餐搭配要三类以上

　　一顿营养早餐最好包括三类以上的食物，如谷类、豆奶类、肉类、蔬菜水果类等，种类越丰富营养价值越高。一般推荐选用饺子、包子等，这样一种食物就包含了两类物质：谷类和肉类，然后再选择牛奶或豆浆，再加上一些蔬菜和水果。还有一种就是热的稀饭、燕麦片、热豆花或山药粥等，配点蔬菜、面包、水果、鸡蛋。

　　少吃煎炸食物

　　早餐最好不要吃煎炸的食物，如油条等，此外，油条含铝元素，长期食用的话可导致铝在体内的积聚。早餐也不宜空腹喝牛奶，以免营养吸收不完全，要先食用部分碳水化合物(谷物)后再饮用；早餐也不宜单纯喝白粥一种，营养和热量不足。

　　营养早餐餐单搭配

　　A餐：鸡蛋1个(50克)+菜肉包1个+牛奶250ml，热量大约为380千卡，上午加餐一个苹果200克，大约90千卡。

　　B餐：拌黄瓜1条200克+豆浆300ml+燕麦瘦肉粥1碗，热量大约为380千卡，上午也可加餐鸡蛋或水果，大约一个分量是90千卡。
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血鱼修罗

ZxID：1623380

等级: 少将
人生就是在不断得适应社会

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-03-28 0
我随便吃的有个包子就可以解决了
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meiloxc

ZxID：2576137

等级: 贵宾
遮嗰丗届丄镁攸一嗰朲値嘚伱爲他哭，韪一値嘚伱爲他哭嘚那嗰朲咏

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-03-28 0
早饭都是鸡蛋大饼粥
食堂基本就这些吃的

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kiwi-fruit

ZxID：4445997

等级: 上将
冰冻三尺非一日之寒

举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-03-28 0
我早餐也很简单
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一粒苹果

ZxID：2207585

等级: 大将
配偶: 倣棄-執著
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-03-28 0
早餐一人苹果，一杯麦片，两个包子，几颗糖果。
不过上面是我理想中的早餐，
通常是两个包子吃一半，麦片中午才有空喝，苹果要到晚上才能吃，糖果是饭后吃。
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gd9237

ZxID：4962987

等级: 中尉
→腔调控☠
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2009-03-28 0
早饭经常不吃，囧。。。
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两个人的舞会

ZxID：278034

等级: 贵宾
时间就是把杀猪刀..

举报 只看该作者 6楼  发表于: 2009-03-29 0
不太喜欢西式的
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枫浦扁舟

ZxID：572567

等级: 上等兵
我腐我快乐
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2009-04-03 0
很好啊
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