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8个简单动作练成性感小蛮腰(组图)
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发表于: 2009-06-15
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的!
现在就行动,练就你的性感腰腹!
下腹练习:
站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。
侧腰伸展:
站姿,双腿分开。屈膝,左手
手臂
带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复,共做2组。
夹腰肌训练:
站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。
屈膝侧移:
站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
坐姿屈膝:
坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部。保持动作缓慢,做15次。
交叉踢腿:
坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。
上体卷腹:
平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈,维持10秒,放松。做15次。
侧腰平衡:
侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次,换侧重复。
私教提示
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3组。
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呵呵。我算什么
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沙发
发表于: 2009-06-16
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特别后面几个都是相当困难的动作啊
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SF_____白 痴 /居 然 會’传 染 ??,
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板凳
发表于: 2009-06-16
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高难度动作噢.
切勿模仿..
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时间就是把杀猪刀..
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地板
发表于: 2009-06-16
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