[align=center][backcolor=#669900][color=#660066][size=4]夏天来了，该是秀你芊芊玉腿的时候啦，
你是否也能穿上迷你裙？
你是否也能露出小肚脐？
你是否也敢秀？
下面几招现在开始一个月后你也能秀秀~~~[/size][/color][/backcolor][/align]
[align=center] [color=#ff00cc]左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。[/color][/align][align=center][color=#ff00cc][/color][/align][align=center]
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[align=center][color=#ff00cc][/color][/align][align=center][color=#ff00cc] 右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部[/color][/align]
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[align=center] [color=#ff00cc]左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。[/color]
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[align=center][color=#ff00cc] 右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；[/color][/align]
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[align=center][color=#ff00cc][/color][/align][align=center][color=#ff00cc] 这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这5个动作多做一遍，也就是说这5个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。[/color]
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[align=center][backcolor=#ff00cc][color=#66ff00][size=6]改变世界，从改变自己开始^^[/size][/color][/backcolor][/align]
