你是宅男宅女，生活作息不规律，但这并不是你不吃早餐的理由。不吃早餐的危害，你可曾用自己一贯查询事物的方式——网上搜索过？
·不吃早餐的危害：
1、反应变迟钝：早餐是大脑活动的能量之源，不吃早餐，体内就无法供应足够的血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力不集中、精神不振、反应迟钝等。
2、潜伏慢性病：不吃早餐，身体为了获取动力，就会消耗甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，不但造成腺体亢进，更会使得体质变弱，患上慢性病。
3、肠胃病不断：不吃早餐，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，胃炎、胃溃疡容易上身。
4、便秘困扰：三餐规律，可促进排便；若长期不吃早餐，便秘困扰可能会成为常事。
5、更易肥胖：人体一旦营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪！尤其是宅女，不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，这会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
·特别对宅女的温馨提示：营养学家们证实，早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐。相扑运动员就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，你想变成他那样的体形吗？最健康的进餐比例是：早餐3：午餐2：晚餐1。早餐时，对待自己要像对待女王！
·宅男宅女健康早餐食谱：
主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包
菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱
饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆
·早餐禁忌：
1，禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。
2，特别禁止类似“全营养素”之类的食品。
