（1）多吃抗氧化食物。如富含维生素C 的蔬菜水果；含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等；硒、锌也具有清除自由基的作用，海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富；
（2）多喝水。多喝水能促进代谢，使人充满活力，有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要；
（3）经常喝茶。茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很强的抗氧化作用；（4）喝点葡萄酒。葡萄籽提取物的抗氧化
效果，是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的强力效果；
（5）适当吃点动物肝。动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次，每次50 克；
（6）常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物质——“蘑菇多糖”，有助于增强免疫力；
（7）适量摄入麦麸和粗纤维。女性每日适量摄取，能减少雌二醇的产生，预防女性肿瘤；
（8）补充精氨酸。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸；
（9）合理晒太阳。日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1 倍；
（10）经常微笑。笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。
