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[游戏讨论]写给登山MM的注意事项、

楼层直达
萌兔、

ZxID:9404631

等级: 贵宾
静如瘫痪,动如癫痫

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-06-02 0
在加入登山队之前,我是大门不出、二门不迈的女生,对登山一点概念都没有。也许就是太没有概念了,在看到台湾高山秀丽风景相片时,就一心想到那个地方。我根本没有想到要背这么重的背包、走这么久的路,也没有想到要穿得这么怪异---穿着亮黄色的工人衬衫、黑色运动裤配绿色的雨鞋,头上还绑着粉红色的头巾!

所以第一次爬山是交织着雨和泪。当时爬山的女生较少,山队的女领队更少,所以不论登山的价值、观念、训练大多是男性观点。总感觉在山上女性自己要照顾好自己,因为男女大不相同。跌跌撞撞地爬了十几年的山,以下的分享都是自身的经验累积,希望登山的女生能好自在,登山的男性更能了解女生的需求。

生理篇

一、 阳光不要吻上我的脸

许多女生不愿意来爬山就是怕被晒黑,其实如果保养得当,就可避免这样的问题(虽然我不认为白才好看)。以前我发现都没有人在擦防晒乳,所以我都偷偷摸摸的擦,以免破坏这登山者的气魄。但是下山后看到这些人皮肤红肿脱皮,我就想,这样值得吗?现在的阳光越来越毒,我不但要推荐女生加强防晒,男生也应该要做防护措施。

(一) 防晒乳:

根据我用金钱堆积起的经验,选择防晒乳的要点:

1. 清爽易推开,以液状为佳(才不会使毛孔阻塞)
2. 无色、无香料(因为有颜色的乳液需要卸妆)
3. 防晒系数高(低海拔要SPF20-25,高海拔SPF30+)

擦拭的要点

1. 要适时补充(依阳光强烈与否而定,补擦时要先吸去脸上的油脂)
2. 用小瓶罐装(为了减轻重量及方便放在口袋里)
3. 擦有防晒系数的护唇膏
4. 注意颈部及耳朵的防晒

清洁的方法:

1. 很多的防晒乳都有防水的效果,所以用清水清洗是洗不掉的。所以还得用?妆的方法来清洁。可以使用现在流行的?妆的湿纸巾还满方便的。
2. 另外还有一种洗面奶是不用冲洗的,可以抹在脸上后用面纸擦掉,清洁效果还不错。

(二) 物理防晒法:

1. 选择大帽檐的帽子,圆帽可以连后颈部一起遮(或者后头有遮阳布的鸭舌帽),透气性佳也可以使佩戴的时间延长。
2. 較深色的太陽眼鏡(運動專用的更佳),大部分的人都會忘記眼睛的皮膚脆弱,更需要防曬。
3. 选择透气快干的长袖衬衫,天气热也不用脱下来。


二、 三千烦恼丝

刚开始爬山时,有一件事令我很痛苦,就是不能洗头。在山下,我每天都洗头,务必使头发轻柔飘扬,我实在不能面对自己的头发变成一顶帽子。虽然我现在已经欣然接受登山者的样子,但是还是可以分享一下如何在山上照顾我们的头发。

1. 头发也要防晒,否则它会像干枯的稻草容易断裂。(这是我在头发越掉越多后才发现),所以尽量戴帽子或扎头巾。
2. 尽量不要梳头发,因为梳子会刺激头皮,使头皮分泌更多油脂。
3. 把头发绑好,前方的浏海用夹子夹好,避免脏的头发碰到脸颊。
4. 在山上洗头,务必远离水源,建议使用「苦茶粉」来洗头,去污力强,可使头发乌黑亮丽。
5. 有太阳才洗头,以前年轻不懂事,有水就洗,也不管是阴天雨天,结果身体都弄坏了,一直感冒不好。

三、 甜蜜的负荷

女性的内衣为了增加其支撑性,大多有钢圈。这样的内衣只能用来吸引异性,并不适合登山穿。以前就是穿这样的内衣-没有什么弹性,又是纯棉不易干,穿也不是,脱也不是。我跟你介绍挑选登山穿的内衣,应该注意什么事项(又是用金钱堆砌的血泪史)

1. 透气快干,不含棉(最好是100% polester)
2. 没有钢圈,底部松紧带宽,固定性佳
3. 没有衬垫,但不能太薄(那种单层的背心式运动内衣虽然舒适,但适合不怕露二点的人穿)
4. 调整肩带长度的扣环要在后面(因为在前面会被背包的肩带压得很痛,当然最好不要有调整扣环)
5. 选择肩带为x型的,较不易因动作大而滑落。

四、 好朋友来了怎么办

登山的机会可遇不可求,要是刚好遇到生理期,该如何选择?所多女生对于如何在山上照顾自己并不清楚,硬着头皮上山,结果自己不舒服,也影响到整个队伍。我就避免的方法与如何保养,分说如下:

(一) 避免经期的方法

如果你不想撞期,可以考虑以药物来调整正常的月经周期,但这不同于一般的治疗,是对正常生理的一种干扰,要采取慎重的态度。(接受医生的指示)

1. 延迟的方法:
要从月经预定日的五天前,开始持续服用「黄体激素」。那么,即能使子宫内膜继续维持增殖分泌期的状态,不致引起月经。但是,若要延迟二个礼拜以上的时间,就得渐次增加「黄体激素」的量驼t会因效果减低而引起月经。如果中止黄体激素的服用,月经就会开始来临,而中途如果忘了服用,月经也会来临。所以决定了要以药物延后月经,就一定要按时吃药。

2. 提前的方法
月经结束之后,立刻服用「动情激素」和「黄体激素」的混合剂,如此即可抑制排卵。停止服用荷尔蒙剂之后,就会引起无排卵月经。至少要继续服用十天才能见效。其后开始的出血,即可视为下一次月经的第一天。以后月经就会按照这样的周期进行。一般而言,延后要比提前无害于身体。

(二) 处理月经的方法

1. 卫生棉(条)的介绍

若是你的经期本来就很混乱,无法掌握用药的时间,那么就要有万全的准备来对待你的「好朋友」。在台湾,一般对卫生棉的接受程度比卫生棉条来得大,但是卫生棉较容易变形、引起湿疹、滋长细菌,产生外漏的问题。所以我建议使用卫生棉条,棉条在国内使用率并不高,原因是大家观念不正确所致,一般的说法是认为会破坏处女膜,这样的说法是错误的,只要使用方法正确并不会有此顾虑。卫生绵条的长度约 4~5 公分,直径 1~1.5 公分,当吸满血水呈饱和状态时,直径约增至 2 公分左右,比未婚者阴道最狭窄的口径还要小,因此它可自如地进出阴道口,而不会伤害到处女膜,同时也不会因走路或活动而溜出体外。未婚女性可以使用小号的。

依经血量的多寡而定更换的时间,一个卫生棉条可吸水 10 c.c. 左右,而每天的经血量最多时约为 20-25 c.c.,所以每天使用三个就够了。放棉条时可采取坐姿或蹲姿,用左手将阴唇分开,将棉条用食指及拇指拿着有拉线的一端,慢慢向阴道后上方推入,直到整个食指没入后即可。棉条在阴道内是不会让妳感到异状的,因为放置的地方是无感的。如果妳觉得有不适的感觉,那表示妳放置的位置不当,可取出换新的棉条再试试。更换时轻轻提拉拖在阴道外的棉线即可,提拉若感到吃力,则表示卫生棉条还没有吸满经血,此时不必更换,经血吸的饱满时极易拉出来。

不过使用卫生棉条时要注意提防「月经中毒性休克综合症」。这种病是在使用时由棉条时,将金黄色葡萄球菌带入阴道,而营养丰富的经血成了细菌最佳的培养皿,使细菌大量繁殖并分泌出大量毒素。症状是在使用棉条后几天内,便出现高热、皮疹、皮肤脱屑、血压下降,严重者很快休克,并损害各器官,不及时治疗可导致死亡。
(取自成大山协谢佩君文章)
现在有一种较新的棉条,以纸软管辅助棉条的使用,可以避免只手接触到棉条,是一种很好的选择。

2. 使用卫生棉、条应注意的事项

(1) 要注意手部的清洁,在山上的水源不稳定,卫生条件较差。所以在更换卫生棉(条)时易发生感染,所以在更换之前应确定自己的手及指甲的清洁。现在巿面上有卖经期专用的湿纸巾(单片包装),比较不易刺激皮肤引发过敏。
(2) 不管是使用哪一种,都要做防水处理,卫生棉的吸水功能是很神奇的。
(3) 不管路程多赶,都要定时更换,领队和向导都应该体谅队员的不便与需求。
(4) 带一条小方巾,遇到有水的地方可以擦拭清洗,到了营地之后,更换干净的免洗裤。
(5) 若是比较容易在夏天起湿疹的人,可携带抗湿疹的软膏备用。
(6) 自备一些深色的密封袋,保存用过的卫生棉(条)
(7) 女性山胞最好每次出队都能携带一点备用的卫生绵(条),因为登山是剧烈的运动,有时候会使月经不预期的出现。有经验的领队大多会替队员带一些。

(三) 经期的保养

在山上时常容易受到风寒,所以腹部的保暖很重要。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象,可以善用暖暖包来温暖子宫,尽量不要吃太冰的东西。 我会自己带一些黑姜糖做为舒缓不适与补充能量之用,本人觉得效果还不错。虽然种种的不方便,但是我都会安慰自己,现在的文明进步已经在许多方面解放女性,以前没有卫生棉发明的时候,还不是有女性登山者走向山林。只要准备得当,我们应该用更自在的心情去面对它。

五、 不能承受的重

文章的一开始我就有提到我第一次登山时的惨状,其实不是到山上才开始痛苦,而是上台北火车上前的天桥开始。学长姐们用坚定而轻快地步伐走上天桥,而我在后头连说:「我不想去了。」的力气都没有。很多人畏惧爬山是畏惧那那大很重的背包,虽然我已经爬山爬这么久了,还是要说:「真的很重。」女生因为后天的训练不足,所以在肌耐力上大多数较弱。但是还是有一些方式可以让自己不要那么痛苦。

1. 尽量不要带多余的东西: 我这里说的是比你使用量还多的东西、或者可以替代的东西。虽然文章里交待女性要带东带西的,但是要以精简为原则,重量要斤斤计较。

2. 打包的二个原则:第一是左右平衡、重心稳固,第二是取物方便。重心不稳的背包会让你背得很辛苦,也容易跌倒(在高山上跌倒会很喘,更添加悲情)。其要点分说如下:

(1) 质量较重的物品应放在中上方并尽量靠近背部,可使重心紧靠背部以免背起来使您有被往后拉的感觉。

(2) 体积大而质量轻的物品可以放在最底下,一方面比较不影响重心;另外由于重物压在上面所以使用一段时后背包会较为密实好背。

(3) 坚硬的物品不要放在贴背的部位,若否则如为内架背包时则会直接顶到背部造成不舒服,甚至后仰跌倒时会直接伤到背部。

(4) 背包左右所放置的物品其重量必须相仿,以免重心偏一边。

(5) 雨衣、饮水及当日必需使用的东西必须放在最上面或最容易取得的地方。

(6) 使用物品分类袋观念,将同类的物品或必须同时使用的物品放在同一袋中以方便取用,零散的小东西尤然。

(7) 养成定点放置的习惯,不但整理背包较快而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东西。

(8) 尝试改变装填方式尽量减少不必要的背包外吊挂,这不但会影响行动安全而且也不美观。如果背包容量不敷使用应检讨携行内容或换比较大的背包。(取自登山补给站)

3. 调整背包至最舒适的位置:比较好的登山背包大多数可以调整高度,肩带松紧,是背包要来配合你,而不是你要去适应背包。有经验的领队应该帮忙检查队员的背包是否在洽当的位置。每个人的背负习惯不同,如果不舒服应向有经验的人反应,尝试调整背包。

六、 我要一直去爬山

我觉得登山像是一种生活方式的追求,而不太像一种运动。我喜欢爬山是因为它没有什么竞赛性,就是到一个安身立命的地方休息,只是这样的追寻并不容易。为了一辈子都可以去登山,在山上可是要好好地照顾自己,不但不要受到伤害,还可以藉此净化身心。我常觉得自己越登山越「奸诈」,可以在兵慌马乱的时候找到一些空间与时间。

保健的方法

(1) 早上要做暖身操:早上的身体较僵硬,像是冷车,若不先热身,一下子背重装走上坡就容易受伤。所以从头到脚要拉拉筋骨,让自己在身体与心理都做好准备。

(2) 注意走路的方法:腿抬起及放下时,要非常非常的温柔,好像怕把地踏破一样,然后用臀部及大腿的力量将身体撑起来,走路时不要摇晃。下坡时要有弹性,尽量不要用跳的,若经过较大的落差地形,应先蹲坐下,脚再伸出碰地。

(3) 休息时尽量伸展双脚:在休息的时候,不要将腿弯曲,尽量伸直或稍微抬高,让血液回流。亦可,将手掌拱起,利用掌中的空气拍打肌肉,可消除肌肉的紧张。晚上睡前也可做些脚底按摩,促进血液循环。

(4) 准备个人的急救包:领队很难了解每个队员的身体状况,所以自己应该准备适合自的急救包。如果戴隐形眼镜的人,可能要准备一些眼药水,肠胃不好的人就可能会拉肚子,或者一些过敏的药物,以备不时之需。

(5) 回家之后,如果脚很酸,千万不要痛快地泡热水澡,否则明天走路会变跛脚!最好用冷热水交替冲洗的方式,先用冷水冲二分钟,再用热水冲三分钟,然后交替二次。

山上的饮食

(1) 早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少:登山者好像都和这个法则相反,因为很辛苦地走了一天,希望都放在晚上的美食,所以大多会多吃。但是在山上睡觉的时间较早,很可能胃部还胀胀的时候就睡着了,这样会消化不良。如果真的很累,也可以先小睡一下,因为在十分疲倦的时候吃东西,也会消化不良,如果真的一觉到天亮,其实晚上不吃也无所谓。而早餐为什么要吃最丰富?因为登山者大多很早出发,所以离下一餐的时间最久,所以不应该随便塞一片土司就上路。在开菜单时,应对早餐的营养多加注意。至于中餐大多数都在半路上,也不好讲究,如果真的饿了,就靠自己的行进粮吧。

(2) 注意纤维的摄取:你看过山上的「菜单」就知道,应该说是「肉单」。因为蔬果的保存不易,所以大多会营养不均衡,偏向人工加工品与淀粉类。偶而吃一天无所谓,若是长天数这样吃,就可能使自己的身体机能失调。例如:加州梅就是比葡萄干更好的选择,在汤里放些竹笙,或用蒟蒻干来做菜。如何在山上吃到足够的纤维,可参考我另一篇有关登山粮食的文章。

(3) 喝足够的水(睡觉水):登山活动往往使人丧失大量的水分,但是登山者常在行进间忘了补充水分,在天气冷的时候更不想喝。有句话说:「女人是水做成的。」缺水的状况下会使得身体的机能变差。若是不太口渴,可以适时地含一小口水,滋润一下喉咙。自从我买了有软吸管的水袋,我就更常喝水,建议怕麻烦的人可以用这种水袋。晚上睡觉前可以先准备一小罐水,以防晚上需要喝水却找不到水。

(4) 早点起床办事:办事就是上厕所。在山上可不做大官,但一定要立志做大事。因为生活习惯改变,又跟着团体的节奏,所以很多人在山上办不出大事来。甚至十几天只进不出,是名副其实的「满肚子大便」。排泄物在肠内过久会产生毒素,所以不清不畅快。我发现常在早上匆忙吃完早餐、拔营后,都已到了预定出发的时间,在那样的气氛下很难会有「感觉」。所以我都是天未亮就爬山帐篷走走逛逛(已经睡到需要起来休息),有时可以观星、有时可以观人(众人睡相)。做做运动后,就找一个面向东方的美好地点,等待日出及感觉的来临。

心理篇

一、关于二性互动

虽然要教导女生自己保护自己,但不是要女孩子在山上当一个娇娇女。既然在山上的性别角色不如在山下明显,应利用男女特质的差异来合作,而不是强化其偏见。在争取别人尊重之前必须要付出更多,而不是得到更多。走得快慢、能力强弱每个人都不相同,最重要是要面对自己的挑战,安住在自己的登山价值当中。女性登山的心理调适比身体保养得重要,无法体会登山的美好,再舒适的配备也无用。虽然女生没有强健的肌肉,但是有柔软的毅力;不站在决策的角色无妨,可以运用沟通协调的能力;没有去披荆斩棘,却有细腻的观察力。或者反过来说也可。追求二性平等并不是要自己和男生一样,每个人应该发挥自己的特质。

二、心理的准备

有二件事,让第一次爬山的我吓一大跳。第一件事是「随地大小便」,第二件事是「男女杂处一室」。在野外把裤子脱下来有空前的暴露感与不安全感,一时会忘了怎么上厕所。虽然你的队友没有看到,可是身体还是被规训成禁止随地大小便。(其实并非随意,在山上大便的注意事项可参考523网站)现在不但不会觉得怎样,而且还觉得不喜欢在厕所里。第一次睡在陌生男子旁边的经验就是山队的初训,当时觉得很别扭,一直不敢乱动。睡到半夜,旁边的学长的手突然伸过来-摸我的头,问我:「你有没有发烧?」我说:「没有」结果才知道他在作梦。爬山多年后,越来越觉得露宿比较舒服,不用跟别人挤,也不用「入鲍鱼之巿」。因为帐篷是一个很特别的公共空间,所以我要提醒大家,在进入帐篷前尽量做一些清洁的工作。

讲了这么多,其实都只是经验的分享,不是单一价值的宣传。希望能抛砖引玉,能让更多的登山者能说说自己的「撇步」、谈谈自己的感受。安顿好自己的身体才能发现凉风在那里,但愿所有的登山者都能行有余力,看看山中的小花、闻闻青草的香味,准备接受山给你的洗礼与心灵的抚慰。
本帖de评分: 1 条评分 DB +20
DB+20

谢谢分享。加油。

不败的烟花

ZxID:10583953

等级: 元老

举报 只看该作者 8楼  发表于: 2010-06-04 0
不错哦。游戏MM频道欢迎你~!
星空丶

ZxID:8598396

等级: 大将
我不能让所有人都满意,因为不是所有人都是人!

举报 只看该作者 7楼  发表于: 2010-06-03 0
虽然我不是女的
但是我还是进来了
輕描淡寫°

ZxID:11196666

等级: 上尉
  气质 都是装出来的 你有本事也去装啊

举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-06-03 0
谢谢分享
陽光過于溫熱

ZxID:9010667

等级: 元老

举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-06-02 0
谢谢分享
空洞、对白

ZxID:11466531

等级: 中士
      现实的世界被残忍
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-06-02 0
嗯嗯,知道了
      现实的世界被残忍包围着
朴俊秀丶oL

ZxID:10293047

等级: 元帅
依然喜欢听歌~~~ 喔卖嘎~~~ 逊毙了~~~

举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-06-02 0
知道了·
616610368

ZxID:1893541

等级: 中将
如果我有月光宝盒,谁会不顾一切的陪我穿梭历史的任何一个角落呢

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-06-02 0
谢谢分享
遗失的丶靓儿

ZxID:9345175

等级: 上将
bbs.houdao.com 永存否?

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-06-02 0
不错。谢谢分享。加油。
征婚中:
传送门:
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