拥有一身均匀的肌肉

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拥有一身均匀的肌肉

楼层直达
唇香识女人丶

ZxID:10883443

等级: 禁止发言

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-06-07 0
拥有一身均匀的肌肉
拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦,被人笑称“排骨男”,瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条,成为肌肉男还是有很大希望的,要注意运动和锻炼的方法。
  排骨男如何变身肌肉男
  变身肌肉男:合理安排运动量
  排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
  一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果 极佳。
  变身肌肉男:锻炼要有重点和针对性
  排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
  变身肌肉男:少练耐力性运动
  排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
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优秀文章

残祭ヽ㈦

ZxID:12202532

等级: 元老
低调做人,低调做事

举报 只看该作者 8楼  发表于: 2010-06-07 0
谢谢分享~~~~~~~~~
、惜笑紅顔醉

ZxID:9815427

等级: 禁止发言
配偶: ^^小碗.com

举报 只看该作者 7楼  发表于: 2010-06-07 0
谢谢分享~!~~~
ˊ蛋疼哥

ZxID:11364820

等级: 上将
主要是 、气质

举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-06-07 0
谢谢分享=


劃丄句號丶

ZxID:12246688

等级: 中将
最熟悉的陌路人

举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-06-07 0
-。-看不出男女丫
劃丄句號丶

ZxID:12246688

等级: 中将
最熟悉的陌路人

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-06-07 0
男的= =?女的?  
想吻伱╮嘴捔

ZxID:11027375

等级: 贵宾
配偶: david-lami

举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-06-07 0
不错,他没露肌肉啊
唇香识女人丶

ZxID:10883443

等级: 禁止发言

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-06-07 0
我很赞同、
梦中的梦中丶

ZxID:9719537

等级: 大元帅
脚踏两只船,又快又安全。
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-06-07 0
谢谢分享!-
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