瘦素美食TOP5 吃出美人身材

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[明星图集]瘦素美食TOP5 吃出美人身材

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Kawa1,柔

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                                ..

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-08-23 0
瘦素美食TOP5 吃出美人身材
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许多女生都说减肥好难,好难。其实只要你懂得掌握诀窍,减肥一点也不会困难。比方说,饮食减肥,只要你吃对,就会让你身体内的瘦素提高,从而拥有窈窕身材……[b]   [/b]
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[b]  四个原因让你体内的瘦素降低[/b]
[b]  吃鱼:[/b]
[b]  意大利帕多瓦大学的医学专家在最新的研究中发现,表面上看,鱼肉中的N-3脂肪酸可降低体脂,但长期吃鱼,会降低血浆瘦素水平,让你越吃越饿。专家尤其不推荐你把鱼肉作为节食时的食谱选择,因为当身体摄入的卡路里不足时,大脑中枢神经系统处于暂时麻痹状态,血浆瘦素的分泌速度减慢,再加上N-3脂肪酸的作用,无异于雪上加霜。[/b]
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[url=http://www.yoka.com/beauty/sssp/2009/0730231638.shtml][img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/sssp/2009/U62P1T1D231637F9DT20090730135736.jpg[/img][/url]
  [b]睡眠时间不足:[/b]
  都说熬夜能减肥,其实一点都不对。瘦素也是一种荷尔蒙,它会告诉你的大脑,什么时候饥饿,什么时候应该停止进食。英国医学专家发现,每天睡眠时间低于6个小时的女性,体内的瘦素水平比保持8小时充足睡眠的女性低19%,而她们对高盐分食物的渴望值是正常人的1.3倍。如果减少睡眠时间是你不得不面对的事实,那建议你尽量记下每天的食谱,督促自己远离高热量的零食及淀粉食品。
  

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  [b]咖啡因[/b]
  咖啡因可以帮你燃烧脂肪,有很好的瘦身作用。但德国医学专家指出,当你情绪紧张时摄入咖啡因,会使血压水平升高,血浆中的瘦素水平随之降低。专家建议,当你感觉工作压力大时,用绿茶代替咖啡,其中的茶儿素能帮你平稳血压、维持瘦素水平。不过好消息是,一杯200毫升的可乐中所含的咖啡因为23到31毫克,是一杯卡布其诺的三分之一,也就是说,这些已被营养专家打入黑名单的碳酸饮料并不会影响你的瘦素水平。
  




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  [b]过量的维生素B6[/b]
  日本早稻田大学的营养专家指出,维生素B6是制造大脑递质血清素的来源,它可以帮你带来"好情绪",但当维生素B的摄入量超过正常需求的30%时,就会对大脑的神经系统造成伤害,遏制瘦素的分泌速度。一般来说,成年女性每天需要的维生素B6为1.2毫克,两片全麦面包、一个中等大小的鲜辣椒加100克的火腿就能提供足量的B6需求量。如果你不存在偏食或节食问题,那最好不要额外补充维生素B6,以免它在不知不觉中,偷走你体内的瘦素。
  




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  [b]WHO(世界卫生组织)推荐的富含瘦素食品TOP5:[/b]
  NO. 5:杏仁
  杏仁中含有丰富的矿物质镁,它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出,杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥它最大的功效。




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  [b]NO. 4:苹果醋[/b]
  苹果中的果胶成分和醋中的酵素相互作用,不光能帮你清洗消化道,还能让身体产生抑止高血压的钾离子,促进瘦素的合成和分泌。但如果你的胃酸分泌过多,就不要选择苹果醋瘦身,它会使胃中的酸性环境失衡,造成消化不良,反而增加发胖的可能性。
  




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  [b]NO. 3:鸡蛋[/b]
  氨基酸是瘦素合成的关键所在,一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。研究指出,每天吃两个鸡蛋,饱腹指数就会上升20%。日本营养专家还发现,将鸡蛋与黄豆同时食用,可提高氨基酸在体内的吸收率。另外,食用鸡蛋的最好时间是早上,每天早晨8点,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。






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  [b]NO.2:苦瓜[/b]
  世界卫生组织的研究专员指出,苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一种。长期食用,它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道,可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味,但不要用开水焯,因为高温会使"高能清脂素"和其它营养成分流失。
  




[url=http://www.yoka.com/beauty/sssp/2009/0729231074.shtml][img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/sssp/2009/U62P1T1D231644F9DT20090730135805.jpg[/img][/url]
  [b]NO. 1:乳制品[/b]
  由脂肪细胞分泌的那类瘦素可以成为一种饱食信号,刺激大脑的饱食中枢降低食欲,维持体脂平衡,这也是为什么有人一吃就饱、有人怎么吃都饿的原因。英国诺丁汉大学的营养专家发现,能分泌这种"饱食瘦素"的最大功臣是乳类脂肪,只要你能保证每天500毫升的全脂牛奶摄入量,那体内的瘦素水平就会在一个月内增加三成!
  


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