在电脑桌前运动 简单的锻炼方法

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在电脑桌前运动 简单的锻炼方法

楼层直达
潇洒蛇丸〃

ZxID:12808372

等级: 大元帅

举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-09-02 0
长时间坐着工作,特别是操作计算机久了,会感到很累。这时休息一下,做做专为电脑操作者设计的这套保健操,就能很快消除疲劳、恢复体力。
  1.坐在椅上,背要直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌——吸气。还原——呼气,换手再做。  
    2.坐在椅上,双手放膝盖。屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。  
    3.双臂屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。  
    4.双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。  
    5.坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面。换腿再做。  
    6.向前伸直双手,做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。 
    7.坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。  
    8.屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。  
    9.一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。  
    10.坐在椅上双腿伸直。抬腿,向两侧转动,在地板上空划圆。  
    11.坐在椅上屈臂,双手放肩上。左右来回转动身体,使胳膊肘尽量靠近椅背。  
    12.坐在椅上,双手放头后。头向两侧来回转动。  
    13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉。换手再做。  
    14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下额去够球。眼睛睁大,跟着头转动。
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优秀文章

陌生的旋律

ZxID:10408139

等级: 中校
魅力指数:★★★★★★牛逼指数:★★★★★★
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-09-03 0
我家6楼  天天早上下去吃饭 晚上下去吃饭、。
|.傷逝ゞ

ZxID:13137528

等级: 下士
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-09-02 0
谢谢分享
◇o喜歡是ー種感覺~↘噯是ー種責任﹏|.傷逝ゞ
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