怎样和腰酸背痛说再见（一）_娱乐时尚星座

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举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2010-11-26 0

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怎样和腰酸背痛说再见（一）

　　腰酸背痛如今好像已经不是老年人的专利，越来越多的年轻人也出现了这种症状。美丽俏佳人可能会郁闷地发现自己工作了一段时间后，颈部、肩膀、腰部和背部都有酸痛的现象，难道是未老先衰？为什么会这样呢？

颈、肩、腰的损伤原因和症状

　　腰酸背痛如今好像已经不是老年人的专利，越来越多的年轻人甚至十几岁的少年也出现了这种症状。美丽俏佳人可能会发现自己在工作了一段时间后，就觉得颈部、肩膀、腰部和背部都有酸痛的现象。为什么会这样呢？

　　原来，随着办公自动化和计算机的广泛应用，一些操作向着高速、单一、重复的特点发展，强迫体位在操作中占的比重越来越大，强迫体位是指身体的某个部分处于非自然状态时的体位。电脑操作中，如果我们的坐姿不良，还长时间地在电脑前保持同一个姿势工作，鼻子和肩膀周围的肌肉固定不动，就会长期处于紧张状态，此时就容易产生乳酸堆积，使肌肉无法正常收缩，从而产生酸痛感，而脊椎和腰部始终以一个姿势承受上身的重量，也会产生僵硬和疲劳感。

　　下面分别对这几个部位的损伤作简要的原因说明。

　　腰部损伤

　　由于许多计算机操作中工作台与坐椅的设计不符合工效学原则，致使操作者腰部常处于一种前倾姿势，而且专业计算机操作者经常长时间保持一种固定姿势进行工作，这样便会导致操作者的腰部损伤，主要表现为腰部酸痛，严重者可发生腰肌劳损和椎间盘退行性变，这是一种慢性疾患，也是导致人残疾的主要原因之一。

　　颈部损伤

　　同样，美丽俏佳人在进行操作时，颈部一般也处于一种前倾姿势，长期处于这种姿势，会导致颈部软组织的劳损和椎间盘的损伤，这统称为颈椎病。其主要症状为颈部酸胀感，严重者可压迫颈部神经，引起放射状疼痛和头晕等症状。

　　肩部损伤

　　由于敲击键盘时，上臂通常处于前伸状态，保持上臂前伸的主要肌肉是斜方肌，斜方肌持续紧张，也可导致肩部疼痛。这个症状常与颈部症状共存，因此称为肩颈综合征。

　　症状

　　比较常见的症状主要有以下几种。

腰部酸痛
　　腰肌劳损
　　腰、颈椎间盘退行性变（即老化）
　　颈部酸胀或放射性疼痛
　　头晕、眼花、耳鸣
　　肩部疼痛

对付腰酸背痛的技巧

　　肩颈沉重、腰酸背痛可能是大部分美丽俏佳人的通病了，让我们一起来掌握一些避免和减轻腰酸背痛的技巧吧。

　　避免久坐

　　中医理论中有“久坐伤骨”的说法，可是，美丽俏佳人的“坐功”大家有目共睹：她们可以稳坐电脑前长达4-5个小时甚至更长的时间。“肾主骨、生髓、通脑”，一旦损伤了肩、颈、腰部的骨骼，也就等于肾脏受损，会出现手脚冰凉、腰酸背痛、关节痛和记忆力衰退的现象。因此，一定要避免久坐于电脑前，并且妥善规划自己的工作，不要长时间仅从事单一活动。

　　交替使用如鼠标与键盘等不同的输入装置来完成相同的工作。例如，您可使用鼠标上的滚轮或键盘上的箭头键，来完成卷动页面的工作。

　　使用软硬件的功能来更有效率地工作，以减少您所需花费的力气并增加您的生产力。例如，您可按一下Windows标志键来开启[开始]菜单。

　　每一小时就起身活动自己的肩膀、脖子和腰部。休息片刻能帮助疲劳的身体恢复体力，发挥长远的效果，并可帮助美丽俏佳人避免罹患肌肉骨骼失调病症。

　　正确的操作姿势

　　怎样的姿势才能减轻或避免伤害呢？

　　电脑操作者在工作的时候，上半身和颈部最好保持直立的状态，这样可以使头部获得支撑，减少颈部的压力；两肩要自然下垂，上臂和前臂、大腿和腰之间应该尽量保持垂直的弯度，手腕和前臂要在同一直线上，操作时不要悬空手臂，这样可以减轻肩部的压力。

　　人体工程学设计的桌椅

　　选择办公桌椅时应尽量选择符合人体工程学设计、专用的电脑桌椅。椅子最好可调节高度，椅背和座位应保持90°。键盘摆放的高度应当与你落座时肘部等高或稍低。显示器上边缘应与坐姿时的视线水平。电脑屏幕上的字体尽量放大到清晰，这样才可以在轻松自如身体状态下操作鼠标和键盘。

　　电脑操作轻施力

　　物理力会持续地与我们的身体产生交互作用。若一直重复或长时间承受轻微的力量，亦有可能会造成身体受伤、不适或疲劳等现象。电脑操作中，我们会使用以下的轻微力量。

　　动态力，或是您于运动过程中所施的力。例如，在打字时按下键盘，或按下鼠标按钮。

　　静态力，或是您于一段时间内所维持的施力。例如，握取鼠标或夹着电话话筒。

　　接触力，或是在您靠在边缘或坚硬表面上时所受的压力。例如，将手腕靠在您的书桌边缘。

　　为减少轻微力量对您身体的影响，请考虑下列建议。

　　您只需轻轻施力即可启用键盘键，故请轻触键盘，并保持手部与手指放松。同时，亦请轻轻使用鼠标按钮、游戏杆或其他的游戏控制器。

　　避免在打字时将手掌或手腕靠在任何平面上。若附有手部休息垫，请仅在打字间歇时才使用休息垫。

　　在没有打字时放松您的手臂与手部。不要将手臂与手部靠在边缘处，如您的书桌边缘。

　　放松手部来握着鼠标。不要紧握鼠标。

　　调整坐椅，使其不会压到您的膝盖后部。

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