在电脑前或办公室前坐久了，人很容易肩背酸痛，这时，有人采用拔罐、刮痧或推拿等方法治疗，虽然暂时可使病痛得到缓解，但这些方法均需要他人帮助，且疗效也不能持久。
所以我在这里给广大都市白领们提供一个简易的自助方法：取手太阳小肠经上的两侧后溪穴，即两手小指部外侧，用对侧拳头敲打5-10分钟，或者用质量好的人参片贴敷，或者用艾条做温和的灸法。您可以根据自己的具体情况，采用其中的任一一种方法进行自助治疗，肩背酸痛很快消失，而且很长时间内都不会复发。
其实人在电脑前或办公桌前久坐，受到影响最大的是腹部气的流动，而小肠又多数在腹部正中位置。手太阳小肠经上的后溪穴通督脉，督脉循行于后背正中，所以刺激左右手上的后溪穴，治疗久坐产生的肩背酸痛会立竿见影，疗效很好，这也是中医的治根之法。
一、俯卧撑（中级）目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。
1.俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。
2.肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。
3.抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。
注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
二、腿部练习目的：在工作休息的时候，每海伦人流天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……1.坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。
2.坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。
3.用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。
注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
三、腹部练习目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。
1.坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。
2.背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。
3.腹部用力，把伸直的双腿尽量向海伦人流术胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。
四、侧面练习目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。
1.站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。
2.扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。
3.用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。
注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。
五、手臂练习目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。
1.双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。
2.把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。
3.肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。
注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。
注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。
