如何能够拥有挺翘的臀部呢

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如何能够拥有挺翘的臀部呢

楼层直达
859568565565

ZxID:17826122

等级: 中士
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2012-04-09 0
提臀动作1 提臀打圈

    跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;

    把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;

    向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针 方向 转动膝盖各25次。

    整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。

    然后换到另一条腿做同样动作。

    提臀动作2  相扑蹲

    双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖 外 分45度,双手合十于 胸 前;

    视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿 内 侧,臀部低于膝盖;

    坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回 复 起始姿势,站起后收紧臀部;

    坚持20次。负重越大,动作难度越大;

    如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干
本帖de评分: 1 条评分 DB +5
DB+5 2012-04-10

我很赞同

rwh55335

ZxID:17709499

等级: 上等兵
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2012-04-09 0
恩 好方法 值得学习
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彩 

ZxID:50023

等级: 元老
配偶: 泽 
丢雷楼某

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2012-04-10 0
谢谢分享
   小熙そ

ZxID:17772952

等级: 中将

举报 只看该作者 地板   发表于: 2012-04-10 0
这个,,谢谢分享
   小毅そ

ZxID:3255764

等级: 元老

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2012-04-10 0
谢谢分享!
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