吃很少却没瘦?10个原因告诉你

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吃很少却没瘦?10个原因告诉你

楼层直达
寂寞与蓝.

ZxID:15552913

等级: 贵宾
如果可以,      能不能生死相依"

举报 图酷模式  只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2012-05-10 0


       工作忙碌或是不太饿的时候,很多人通常会干脆省略一餐不吃。很多人也觉得“少吃”是减肥的基本原则,于是便每周都少吃了好几餐,但是却还是没有变瘦,到底是什么原因呢?下面就来通过10个减肥问答题,帮你找出原因。                                

      Q1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?  
    A:再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!    
      首先就要问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

                                             


      Q2.下一餐或上一餐吃多少?  
  A:少吃这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然瘦不了!  
  记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐,结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!  
  总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相!

                                               


      Q3.少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?  
  A:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。  
  虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的;啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!  
  说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐要定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有的没的高热量食物。

                                              


      Q4.其他两餐你都吃些什么?  
  A:适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!  
  检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮……等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你的身材总是比比人更容易胖起来哟!  
  不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均匀地摄取,才是保持身材窈窕的关键喔!

                                              


      Q5.每日的营养摄取均衡吗?  
  A:吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来!  
  想要减肥,少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特别注意。  
  所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下。闹闹记在心里,训练自己每天都能平均地摄取,才能健康均匀地变瘦变美!

                                               


      Q6.身体的基础代谢率下降了?  
  A:提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!  
  少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!  
  人体的热量消耗有3个主要途径:1是饮食,占10%,2是活动,占20%,3是基础代谢率,占了60%-70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多喝水、多运动、常泡澡、脚底按摩等,都是有效提高基础代谢的方法。

          


      Q7.一天的最后一餐习惯在睡前吃?  
  A:睡前3-4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!  
  进食的时间也关系到身材的胖瘦哦!虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦! 
  睡前3-4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉咯!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才能让体重有效率的down下来!

             


      Q8.少吃也少动了吗?  
  A:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量是不变。  
  只利用节食来减肥,结果有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!  
  正确的减肥观念本来就应该有计划地饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦不下来,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!

                


      Q9.身体里的是肌肉还是脂肪?  
  A:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4-10大卡!  
  隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗掉约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4-10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!
    身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低咯!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。

                              


      Q10.少吃又变胖!怎么会这么倒霉?  
  A:有一餐没一餐,一有食物进入时,养分会更完全的被吸收。  
  有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物进入时,身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!


本帖de评分: 1 条评分 DB +12
DB+12 2012-05-10

我很赞同

zxwd251

ZxID:17832828

等级: 下士
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2012-05-10 0
学习了!
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战狼传说1986

ZxID:15978604

等级: 上等兵
www.jimidanganku.com  机密档案库
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2012-05-10 0
学习了支持下
彩 

ZxID:50023

等级: 元老
配偶: 泽 
丢雷楼某

举报 只看该作者 4楼  发表于: 2012-05-10 0
我很赞同
爷、继续堕落

ZxID:12788993

等级: 元老

举报 只看该作者 地板   发表于: 2012-05-10 0
是该减肥了、、
迷你版c自行车

ZxID:18043982

等级: 上尉
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2012-05-10 0
坚持减肥很难啊

际遇之神

惩罚

迷你版c自行车私房钱被老婆发现扣除DB4

mmbuy

ZxID:18146569

等级: 新兵
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2012-05-10 0
妹子肉肉的有感觉,表减肥了

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