春季健身选什么运动好
社区服务
火星文
银行
结婚
道具中心
勋章中心
管理操作原因
基本信息
管理团队
管理操作
在线会员
会员排行
版块排行
帖子排行
手机版
小说论坛
用户中心
搜索
银行
猴岛论坛
帖子
用户
版块
帖子
高级搜索
综合游戏交流
跑跑卡丁车
动漫剧场
校园青春
QQ微信技术
和平精英
签到统计
社区服务
纪念馆
原神
关闭
选中
1
篇
全选
猴岛论坛
娱乐时尚星座
春季健身选什么运动好
发帖
回复
倒序阅读
最近浏览的帖子
最近浏览的版块
« 返回列表
新帖
悬赏
任务
交易贴
自动发卡
拍卖
红包
际遇红包
3
个回复
[星语心愿]
春季健身选什么运动好
楼层直达
练儿。
ZxID:19908209
关注Ta
注册时间
2012-08-19
最后登录
2019-04-30
发帖
33799
在线
2727小时
精华
0
DB
6366
威望
10038
保证金
0
桃子
0
鲜花
18
鸡蛋
0
访问TA的空间
加好友
用道具
发消息
加好友
他的帖子
对该用户使用道具
qq
等级:
元老
配偶:
子谦。
▶热会①队◀ ▶勿忘初衷◀
举报
图酷模式
只看楼主
使用道具
楼主
发表于: 2013-04-01
0
描述:1.jpg
1、健步走
健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”,而且只要你愿意,走路无处不在。我国卫生部建议,要保持健康,每天至少要走六千步。你达到了吗?春暖花开,正是进行户外活动的好时候。值得注意的是,我们这里的健身走,并不是漫不经心的随便溜达,而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100-120步),一周进行5-6次,走的时候需要控制一定的强度。健步走的强度以中等强度为宜,我们可以用谈话测试来简单地评定运动强度,也就是说如果你在健步走的过程中感觉到气喘,但是还能说话,这种强度就比较合适。
2、放风筝
“糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天”。春天来了,和风阵阵,大多人会选择放风筝这项体育运动,回归到大自然之中。在玩的过程中达到强身健体的目的,何乐而不为。放风筝的过程中,呼吸新鲜空气的同时,在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝,可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是一些老年人在放风筝的过程中,头颈部不要长时间的后仰,可以选择后仰动作与平视动作交替进行。此外,放风筝时极目远眺,可以有效调节眼部的肌肉,消除眼睛的疲劳,保护增加视力,对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。
3、爬山
爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此,爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
4、踏青郊游
春光明媚、草木吐绿,正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心,而且还能够强身健体,赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合,而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说,每分钟大约走60-70步,一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说,也可以选择外出踏青郊游,步行的过程中走一走歇一歇,时快时慢,快慢相间,有利于病后的恢复。
5、骑自行车
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动,以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。此外,骑自行车也可以帮助我们释放压力,在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动,要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次,长此以往,可以获得明显的健康收益
。
[ 此帖被BlueGloomy在2013-04-01 17:57重新编辑 ]
本帖de评分:
共
1
条评分
DB +15
BlueGloomy
DB
+15
2013-04-01
☆时尚美食版块感谢您的支持☆
隐藏
本帖de打赏:
共
条打赏
隐藏
打赏
收藏
新鲜事
相关主题
初秋选什么运动健身最佳
春季健身不宜出汗过多
不知道给宝宝选什么吃好了唉
想请问下,吃多少什么菜好,或者水果之类的
女人冬天喝什么茶好
盘点春季七项最佳减肥运动
为卿死,为卿生。为卿对月饮长风。
为卿折断青锋剑,为卿吹熄长明灯。
漫漫长夜谁为伴,春帷半卷梦中怔。
追忆前尘生死誓,探问来世聚散盟。
因怜筝曲归山林, 却惜琴音悲且清。
又爱笙鸣林鸟跃,人世浮沉触目惊。
回复
引用
鲜花[
18
]
鸡蛋[
0
]
南鸢.
ZxID:9445910
关注Ta
注册时间
2009-10-26
最后登录
2020-12-20
发帖
13038
在线
2704小时
精华
0
DB
99
威望
136
保证金
0
桃子
1
鲜花
0
鸡蛋
0
访问TA的空间
加好友
用道具
发消息
加好友
他的帖子
对该用户使用道具
等级:
元帅
..
举报
只看该作者
沙发
发表于: 2013-04-01
0
我只关注人了
本帖de评分:
共
0
条评分
隐藏
本帖de打赏:
共
条打赏
隐藏
回复
引用
新鲜事
鲜花[
0
]
鸡蛋[
0
]
BlueGloomy
ZxID:20074159
关注Ta
注册时间
2012-08-26
最后登录
2013-07-19
发帖
18246
在线
1939小时
精华
0
DB
8020
威望
8973
保证金
0
桃子
0
鲜花
16
鸡蛋
0
访问TA的空间
加好友
用道具
发消息
加好友
他的帖子
对该用户使用道具
qq
等级:
贵宾
我的今天 ,就是你们的明天,小人当道,注定灭亡
举报
只看该作者
板凳
发表于: 2013-04-01
0
回 楼主(韩菱纱0728) 的帖子
多来点内容相符的图片,发时尚之类的帖子也好
本帖de评分:
共
0
条评分
隐藏
本帖de打赏:
共
条打赏
隐藏
回复
引用
新鲜事
鲜花[
16
]
鸡蛋[
0
]
Sailbie.
ZxID:21137081
关注Ta
注册时间
2012-10-22
最后登录
2020-02-24
发帖
32672
在线
5139小时
精华
0
DB
8889
威望
10174
保证金
0
桃子
2
鲜花
0
鸡蛋
0
访问TA的空间
加好友
用道具
发消息
加好友
他的帖子
对该用户使用道具
等级:
元老
举报
只看该作者
地板
发表于: 2013-04-01
0
放风筝不错
本帖de评分:
共
0
条评分
隐藏
本帖de打赏:
共
条打赏
隐藏
回复
引用
新鲜事
鲜花[
0
]
鸡蛋[
0
]
« 返回列表
发帖
回复
关闭