注意！散步不要背着手

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[星语心愿]注意！散步不要背着手

 楼层直达
南鸢.

ZxID：9445910

等级: 元帅
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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2013-04-13 0
                                                                                                                



散步是许多老年人日常的健身方式。散步虽看似普通，却有不少讲究。

　　不能背着手散步

　　背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

　　随意走走停停地溜达，不能算散步

　　运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)次/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

　　散步地点要选择好

　　人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。要在坡多的地方散步。老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。


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ＤＢ+13 2013-04-14

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　Young

ZxID：20914403

等级: 少将
　　　　　　　　　　　　Cannot Forget ＂　　　　　07¨10.2　

举报 只看该作者 沙发   发表于: 2013-04-13 0
很喜欢做运动
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Sailbie.

ZxID：21137081

等级: 元老
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2013-04-13 0
这都有讲究
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BlueGloomy

ZxID：20074159

等级: 贵宾
我的今天 ,就是你们的明天,小人当道,注定灭亡

举报 只看该作者 地板   发表于: 2013-04-14 0
不太走
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