促进脂肪分解 周末打打羽毛球

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[星语心愿]促进脂肪分解 周末打打羽毛球

 楼层直达
半夏情浅。丶

ZxID：22418136

等级: 元老
举报 图酷模式  只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2013-05-13 0
      羽毛球恐怕是场地限制最小，人数要求最少的球类运动之一了。周末运动不妨选择和你心爱的她一起打打羽毛球，健身同时又能增加夫妻感情，何乐而不为呢?

　　在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。
　　增加能量消耗
　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

       促进脂肪分解
　　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪就自然而然了。运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

      改善身体成分组成
　　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
　　一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

       注意事项
　　打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。




[ 此帖被半夏情浅。丶在2013-05-13 11:47重新编辑 ]
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ＤＢ+17 2013-05-13

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南鸢.

ZxID：9445910

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2013-05-13 0
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这个活动我挺喜欢



GS的鲫鱼

际遇之神

 惩罚

嬡仩沵♀╰つ私房钱被老婆发现扣除ＤＢ4
本帖de评分： 共 1 条评分 ＤＢ +4
ＤＢ+4 2013-05-13

际遇补偿～～☆时尚美食版块感谢您的支持☆
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BlueGloomy

ZxID：20074159

等级: 贵宾
我的今天 ,就是你们的明天,小人当道,注定灭亡

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2013-05-13 0
无人敢和我打
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