一、放松以减轻焦虑与恐俱典型的放松技巧是:双手肌肉用力，再慢慢放松，同样使双臂、胫部肌肉如此，扩展到全身各部位，最后在趾部结束。或者设想自己是在一个让人平心静气的地方:海滩、公园的舒适之处。这些技巧可快速明显地降低心跳呼吸次数、氧消耗、血脂水平后者是一种可能激发焦虑情绪的物质驱散优伤心境的最好方法之一是玩游戏，比如猜谜。或去看有趣的电影—可乐处尽管笑出声，这不在于排遣，因为你本人的发笑会使自已愉快起来。二、处处留心增强自信例如在见人之前，请求当众讲话，要修饰一番挺胸站立研究表明，仪表会使别人接受你的思想然而更重要的是有助于你相信自己习惯会展现未来《心理疗法要诀》的作者、心理学家乔治韦因伯格说如果萎靡不振灰溜溜的那只会出现最坏的情景排练你要扮演的角色可在镜子前最好是在朋友或爱人面前康乃尔大学医学院教授赫伯特芬斯特汉讲到一件事:他妻子离职时领到的离职费少了一些但她不好意思提起。于是他和她演习了一番，这样妻子就去向负责人谈了此事并得到了应有的补偿。三、道遇麻烦时要保持冷静设想一下你丢了某种重要文件或是家里受到风暴的袭击，这种情况下要表示沉着，行动稳健、有条不紊，不能手忙脚乱不能喊叫说话应干脆而不惊慌恐惧是会扩散的，因而务必冷静某个夏天.作者指挥一只单桅小帆船进行为期两周的航行一天遇到风暴我心情紧张声嘶力竭地命令另外三人末了四个人全都浑身发抖一位参加过海军的伙伴事后向我指出逃离风暴的最好办法两天之后小船又遇到了更可怖的风浪于是我改用坚定又有分寸的语调首注视周围一自己也有几处诧异—结果是异常镇静尽管第一次风暴使我们笼罩于危机之中这一次却是象一次对冒险的挑战利用我们自身行动去改变我们心理感觉的习惯会成为帮助我们度过生活中难关的有力工具正如作家乔治艾略特在一个世纪之前所说的我们的需要决定着我们，正如我们决定着我们的需要。记取并加以实施这话的人们只会在生活经验上更加富有与欢乐。 [ 此帖被average001在2013-07-23 21:08重新编辑 ]
