跑步锻炼的常见误区

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[星语心愿]跑步锻炼的常见误区

楼层直达
无名指的等待丶

ZxID:14931506

等级: 大元帅
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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2014-01-11 0
【导读】跑步减肥法是最简单的减肥方法,不受时间地点的限制,又经济实惠,虽然每个人都会跑步,但是对于跑步的知识,大家未必就了解,很多人跑步减肥的问题是无法坚持下去,或者是跑步不到几分钟就累了,这都表明你跑步减肥的方法有问题。下面我们来看跑步存在误区。

1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

2.不对称跑步模式。跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛或脚伤。



跑步锻炼的常见误区

3.膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时,双膝应与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯。

4.“后跟型”与“前掌型”混淆。“后跟型”跑步者,脚部落地时,脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中,脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮,无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5.不了解自己脚形。没有意识到自己脚弓过平的人,跑步过程中更容易受伤。专家表示,不了解自己双脚的类型,就很容易选择不恰当的鞋子,最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

以上就是跑步过程中要注意的问题,应尽量避免,减少对身体的损害,正确跑步。
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DB+5 2014-01-11

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尕丶鑫

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等级: 禁止发言
举报 只看该作者 地板   发表于: 2014-01-11 0
感谢分享啊
落日飞车

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等级: 大元帅
保 持 快 乐 / 享 受 人 生

举报 只看该作者 板凳   发表于: 2014-01-11 0
跑步都有这么多学问,学习了
注册一下见班长

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等级: 上尉
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2014-01-11 0
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